Советы психологов
- Лучше, чем достижения, не развивает женскую самооценку ничто. Поэтому надо каждый день делать маленькие успехи, через некоторое время они перерастут в большие.
- Не стоит использовать техники релаксации как универсальный инструмент. Он способен лишь снять симптомы, в то время как уверенность – продукт длительного обдумывания ее причин и кропотливой работы над их устранением.
- Лучший способ понять, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, – создать файлик с идеями по повышению самооценки в ее случае и делать то, что там написано. Пришла идея в голову – записала. Через некоторое время накопится так много идей, что вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине, отпадет сам собой.
- Лучший признак повышения самооценки – человек начал делать то, что ранее боялся.
Таким образом, самооценку можно развить, для этого надо научиться смотреть на мир более оптимистично, радоваться даже самым маленьким достижениям и много трудиться над собой.
Важно помнить! Если до 40 лет человек имел низкую самооценку, так еще и спровоцированную изменой мужа, то времени потребуется больше, чем если неуверенное поведение – следствие нормального процесса формирования личности подростка
Красивая и уверенная в себе девушка
Через год регулярно выполняющая описанные выше рекомендации женщина себя не узнает. Приобрести самоуверенное поведение просто. Главное – сохранять адекватную оценку реальности.
Непрошенные цензоры
Знакомы ли вам личности, знающие, как вам жить, как работать? У них есть советы и рекомендации на все случаи. При каждом удобном случае они дают “ценные” рекомендации. Таких “доброжелателей” необходимо ставить на место. Кто им дал право судить вас и говорить, что правильно? Не бойтесь показаться грубым. В будущем они не станут лезть к вам, запомнив полученный урок.
В словаре современных терминов недавно появилось такое понятие, как менсплейнинг. Явление, когда мужчина изначально считает себя умнее, успешнее женщины. В разговоре часто перебивает слабый пол, объясняется доступными словами, делая “скидку” на гендерный признак. Феномен имеет место быть как в повседневной жизни, так и на рабочем месте. Полностью искоренить этот “порок” вам не удастся. Но изменить отношение конкретных людей к вашей персоне возможно. Не давайте себя перебивать. Напомните собеседнику, что принадлежность к мужскому полу не дает ему такого права. Будьте профессионалом своего дела. Это поможет вам уверенней чувствовать себя в спорных ситуациях.
Уверенность и самодостаточность – неразрывные понятия. Такие люди ставят себе высокую планку и стремятся к ней. Неудачи лишь разжигают в них спортивный интерес. Но так поступают не все. Заметьте, мы не сказали, что “это не всем дано”. Но действуют и добиваются единицы. Вы знаете, что у профессионалов высочайшего уровня в любой сфере очень мало конкурентов. Потому что лишь единицы согласились принять этот трудный путь ежедневной работы над собой, своими знаниями и умениями. Возьмите Олимпийские игры: в финальном забеге всего 10 человек. Это сильнейшие со всего мира. Все остальные им не конкуренты.
Ставьте и вы перед собой высокие цели. Разбив путь к их достижению на маленькие шажки, вы четко будете понимать в каком направлении вам двигаться. Если что-то не получается, стоит попробовать другие способы достижения. Но не изменяйте своей цели. Отступивший от нее и снизив собственную планку, вы лишь укрепите свою неуверенность. В вас опять поселится чувство, что вы ни на что не способны. Поэтому пробуйте, ошибайтесь, сомневайтесь, но не переставайте двигаться вперед, не опускайте руки.
Как поднять свою самооценку: топ-29 способов
Говори себе комплименты каждое утро.
Питайся правильно. Употребляй больше полезных продуктов, которые заставляют чувствовать себя лучше.
Любуйся собой. Чаще разглядывай себя перед зеркалом, отмечая свои сильные стороны.
Не стоит себя недооценивать. Люди часто думают о себе хуже, чем есть на самом деле. Отбрось сомнения в сторону и просто делай то, что приносит тебе удовольствие.
Окружи себя людьми, которые любят и ценят себя.
Перестань сравнивать себя с другими. На планете нет одинаковых людей, поэтому бессмысленно пытаться угнаться за кем-то. Единственный человек, с которым ты должна себя сравнивать, — это ты сама.
Прекрати все токсичные отношения. Любой, кто заставляет тебя чувствовать себя неуверенно, не заслуживает того, чтобы быть частью твоей жизни.
Радуйся победам, даже самым маленьким.
Не бойся выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое.
Каждый раз, достигая новые цели, ты будешь чувствовать себя сильной и способной на все.
Прими и полюби то, что отличает тебя от других. Эти качества делают тебя особенной.
У красоты нет стандартов. Хватит равняться на инстаблогеров и топ-моделей. В жизни у этих девушек тоже есть недостатки. Идеальными выглядеть на фото им помогают макияж, правильный ракурс, свет и немного фотошопа.
Сделай глубокий вдох, расслабься и просто отключись от мыслей на какое-то время. Иногда полезно побыть в гармонии с собой.
Не бойся своих желаний. Даже если они кажутся неосуществимыми. Если у тебя ничего не получится, ты будешь чувствовать себя лучше, зная, что приложила все усилия.
Будь одновременно терпеливой и настойчивой. Не нужно паниковать, когда что-то не получается, однако и опускать руки не стоит.
Радуй себя приятными мелочами.
Относись к другим с любовью и уважением. Тогда и к тебе будут относиться соответствующе.
Подумай, за что ты можешь быть благодарна жизни, и каждый день напоминай себе об этом.
В трудные моменты не бойся просить помощи у близких. Ты не должна справляться с проблемами одна.
Научись говорить нет. Отказ не сделает тебя плохим человеком, но тебе не придется делать что-то, жертвуя собственными интересами.
Прости себя за всё. Перестань винить себя в прошлых ошибках — каждое наше решение так или иначе приносит опыт. Всё, что с нами было, происходило не зря.
Записывай свои мысли в дневник или просто на бумаге. Ты можешь написать, что тебя волнует, на листочке, а после сжечь его. Это поможет избавиться от накопленного внутри негатива. Отличный вариант – завести тетрадь, и каждый день записывать в нее всё хорошее, что случилось за день.
Побудь наедине с собой. Убери подальше гаджеты, возьми кружку ароматного чая, устройся поудобнее и просто подумай. Это поможет тебе отдохнуть от переживаний, расслабиться.
Не жди одобрения от других. Старайся в первую очередь для себя.
Будь реалистом. Жизнь состоит из белого и черного, и ни один человек на планете не бывает счастлив 24 часа в сутки. У всех бывают сложные периоды, и каждый имеет право на ошибку. Позволь себе быть человеком и не ругай за малейший просчет.
Займись творчеством — это отличный способ проявить себя. Пой, рисуй, танцуй, делай украшения из бисера — главное, чтобы это приносило тебе удовольствие.
Отпусти прошлые травмы. Как бы тяжело это ни было, все что произошло, осталось в прошлом. Чтобы получать от жизни удовольствие, нужно перестать смотреть назад и продолжить двигаться вперед.
Найди свое счастливое место. Отправляйся туда каждый раз, когда тебе плохо, или мысленно представляй, что ты там. Это поможет расслабиться и быстрее отпустить ситуацию.
Научись слушать и слышать себе. Разговаривай с собой, чтобы лучше понять собственные желания.
Повеселись!
Понимание самооценки
Самооценка — это индивидуальное восприятие своих личностных качеств, способностей, достижений и ценности в обществе. Это своего рода «зеркало», в котором мы видим себя, а также отражение наших убеждений о том, что мы способны делать, как мы воспринимаем свои успехи и неудачи, и как мы оцениваем свое место в обществе.
Самооценка формируется на протяжении всей жизни и под влиянием различных факторов, включая наши взаимоотношения, жизненные обстоятельства, достижения и неудачи.
Истоки низкой самооценки
Заниженная самооценка может иметь множество истоков, которые зачастую уходят корнями в детство и подростковый период. Вот несколько основных источников низкой самооценки:
- Отрицательный детский опыт. Негативные образцы поведения и отношения в семье, такие как отсутствие любви и поддержки, критика, недооценка, игнорирование успехов и достижений, могут привести к формированию низкой самооценки у ребенка.
- Травматические события. Любые формы негативных жизненных событий, таких как развод родителей, буллинг, насилие, могут негативно сказаться на самооценке.
- Социальное давление. Ожидания общества, стереотипы, сравнение с другими, могут вызвать чувство неполноценности и понизить самооценку.
- Неудачи и провалы. Неудачи в школе, на работе или в личной жизни способны вызвать чувство некомпетентности и повлиять на самооценку.
- Негативный внутренний диалог. Постоянная самокритика, перфекционизм, фокусировка на своих недостатках, а не на достижениях, может подорвать самооценку.
Важно помнить, что у каждого человека уникальный набор обстоятельств и переживаний, который формирует его самооценку. Но вне зависимости от истоков низкой самооценки, существуют стратегии и методы, которые могут улучшить отношение к себе
Признаки и последствия низкой самооценки
Признаки низкой самооценки могут быть разнообразными и проявляются как на эмоциональном, так и на поведенческом уровнях. Вот некоторые из них:
- Негативное восприятие себя, своих достижений и возможностей.
- Часто возникающее чувство некомпетентности или неудачи.
- Постоянная самокритика и самосомнения.
- Перфекционизм, страх ошибок или провала.
- Избегание новых задач или вызовов из-за страха не справиться.
- Сложности в общении, страх перед критикой или отказом.
- Проблемы с принятием решений и постановкой целей.
- Негативные эмоции, такие как угнетенность, апатия, грусть.
Последствия низкой самооценки могут затрагивать все сферы жизни человека:
- Эмоциональные проблемы. Низкая самооценка может привести к развитию депрессии, тревожности, стресса и других психических расстройств.
- Социальные проблемы. Отсутствие уверенности в себе может затруднить установление и поддержку здоровых межличностных отношений.
- Проблемы на работе или в учебе. Люди с низкой самооценкой часто испытывают трудности в достижении целей, так как сомневаются в своих способностях и избегают новых вызовов.
- Физические проблемы. Низкая самооценка может привести к пренебрежению своим физическим здоровьем, включая плохую диету, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Работа над повышением самооценки может помочь преодолеть эти проблемы и улучшить качество жизни.
Наслаждение головного мозга
Сексуальное удовлетворение тоже одна из составляющей моей формулы счастья.
Фото Pexels
Но на самом деле мне потребовались долгие годы, чтобы принять и вписать в неё этот элемент. Виной были и токсичные отношения, и негативные установки из детства.
Я выросла без отца, отчим оставил маму с тремя детьми. Воспитывалась прабабушкой, потом бабушкой. Мама с утра до ночи была на работе. Мужчин в семье не было, были лишь разговоры о том какие они негодяи и… Ну вы понимаете, животные такие, бородатые.
Мужчины вызывали у меня страх до тридцати лет, несмотря на отношения. О каком наслаждении тут можно говорить?
Я писала. Стихи, песни, рассказы. Писала через боль, не понимая, как может быть по-другому.
Моя первая книга о сильных женщинах «Лиля и воздушный шарик» на 80% автобиографична. Но именно после её выхода и проработке миллиона переживаний и убеждений я обнаружила кое-что общее у всех счастливых женщин.
Как полюбить себя: советы психолога
Повышение самооценки напрямую связано с чувством вины, негативным отношением к своей личности. Как мужчине или женщине начать лучше относиться к себе?
9 из 10 женщин помогают психологические техники
Это просто и сложно одновременно. Старайтесь быть добрее, терпимее к своей личности. Представленные методы помогут получить положительный результат.
Письменная техника прощения
Необходимо написать 2 записки, адресованные себе. В одном послании следует рассказать о своих переживаниях, промахах, задачах. В другом письме выразите сочувствие, понятие и прощение. Если проводить эксперимент регулярно, это повысит его результативность.
Медитативная техника
Многие люди недооценивают воздействие медитаций. Расслабленность, визуализация, насыщение положительной энергией является отличным помощником для укрепления любви к своей личности. В литературе по психологии и в интернете можно отыскать много примеров медитаций. Они помогают смыть обиды, дарят умиротворение и легкость.
Здоровая самооценка, уверенность – не фантастика, а вполне реальное развитие событий
Главное – осознавать важность перемен и стремление двигаться в нужном направлении: изменения в личных отношениях, карьере, внешности
Следует помнить, что в некоторых ситуациях самоуважение надо заслужить, пройдя сквозь разочарование и самобичевание.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»
Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»
Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».
Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.
Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?
Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными»
Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей
Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.
Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.
Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.
Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.
Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.
Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная»
А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».
А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?
Если нет, то может пора ее отпустить?
Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.
Взгляд
Представь, ты общаешься с мужчиной. Просто ему что-то говоришь, слушаешь его, вы смеетесь.
А потом ты на него пристально смотришь, а в это время его сердце начинает бешено колотиться от твоего взгляда.
Если этот мужчина тебя знает очень хорошо, то он начинает спрашивать, — «Что у тебя случилось?», пресмыкаться при тебе, думать, о чем же ты там думаешь и почему ты такая стала необыкновенная.
А ты просто посмотрела на него по-другому. Так, как ты не смотрела никогда.
Возможно этот взгляд будет длиться всего одно мгновение. Ему просто покажется, что у тебя сверкают глаза. Твои красивые, загадочные глазки…
Если мужчина знает тебя плохо, мало знает, и ты на него смотришь как-то особенно, то он начинает тебя любить. У него сразу же включается инстинкт завоевателя. Ты ему становишься нужна.
Именно нужна. Да! Точно! НУЖНА!
Во всех случаях ты становишься НУЖДОЙ! Все другие хотят быть принуждением, а ты станешь нуждой после этой статьи!
Непринужденной нуждой…
Звучит как в старой сказке…
Ты просто смотришь и мужчина становится твоим.
Разве это реально? Мы же не верим в сказки? Где тут быль?
Как принять себя
Мы говорили о “внутреннем обвинители”. Понятно, что надо избавляться от этой “сущности”, вопрос — как? Существует 5 простых шагов по достижению этой цели. Их легко запомнить и под силу повторить каждому.. Хватит жалеть себя и окружающих и мучать мыслями о том, что скажут люди.
- Шаг 1. Жизнь одна. Второго шанса не будет. Проанализируйте, что мешает исполнению желаний. Объективны ли эти причины, что сделать для их воплощения?
- Шаг 2. Часто ли вас о чем то просят? Вам стыдно отказать? Многие ответят утвердительно. Это мой лучший друг, родственник и т. д. Научитесь говорить нет. Вы не должны исполнять чужие желания. Поработайте над собственными. Бывают ситуации, когда близким необходима помощь. И ее надо оказывать. Но если вы заметили систематичность таких просьб или подозреваете, что вами манипулируют, отказывайте.
- Шаг 3. Подробно разбирайте конфликтную ситуацию. Порой “заинтересованные” личности специально вменяют чувство вины. На вас накричал начальник (родственник, коллега)? Разберитесь, что стало первопричиной: срывает ли он просто на вас свою злость, имеют ли место необъективные обвинения, является ли это результатом вашей ошибки? Не торопитесь принимать обвинения, не бойтесь отстаивать себя. Пусть “внутренний обвинитель” в это время помолчит.
- Шаг 4. Идеальных не существует, каждый совершает ошибки. Важны дальнейшие действия. Не пытайтесь спрятаться или утаить то, что сделано. Ведите себя достойно. У вас что-то не получилось, пошло не так? Это всего лишь жизненный урок. Не вините себя, а разберите ситуацию и постарайтесь исправить. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
- Шаг 5. Будьте благодарными. Важный навык, освоив его, поменяется восприятие вещей и событий. У вас есть дом, пища в холодильнике, любимый человек, друзья? Вы богаты! Это повод быть благодарным судьбе (Всевышнему, близким). Клиент опоздал на встречу — спасибо за 15 минут тишины и спокойствия. Уволили с работы — спасибо за возможность найти истинное призвание. Будет трудно, но вы сформируете оптимистичный образ мышления. Он будет вашим верным спутником и помощником сложных ситуациях.
Важным аспектом на пути к самодостаточности является принятие себя. Навык требует тренировки и ежедневной работы
Важно понимать различие между принятием и смирением. Если вы не в идеальной физической форме, это не повод говорить: “Ну что ж, не судьба мне быть моделью”
Объективно оцените свое состояние и те причины, которые привели к этому. И начинайте действовать. Это и есть принятие себя. При смирении вы опускаете руки и не пытаетесь исправить ситуацию. Как стать уверенной в себе женщиной через принятие себя:
- Откажитесь от сравнений. Ежедневно контактируя с людьми, просматривая интернет и TV, мы сталкиваемся с различными образами жизни, поведения, мнениями и способами действовать. Не примеряйте их на себя. Хватит говорить, что у соседки муж лучше и фигура стройнее. Заочный проигрыш в таких дуэлях грозит разочарованием и новыми обидами.
- Идеальных не существует. Любая индивидуальность — это совокупность достоинств и недостатков. Работайте и становитесь лучше каждый день. Ключевое слово здесь работать, а не “изматывать” себя завистью и ожиданием, что все произойдет само собой.
Самодостаточная женщина имеет право гордиться собой и делает это. Она правильно питается, следит за здоровьем, уделяет время себе. Если не награждена природой небесной красотой, всегда ухожена и стильно одета. Не позаботится о себе сама, никто этого не сделает за нее. Отговорки “у меня нет денег или времени” не принимаются.
Вы тратите время на приготовление пищи, так пусть она будет полезной. Нет средств на дорогие SPA — пользуйтесь проверенными народными рецептами. Нет времени на походы в спортзал — занимайтесь дома (программы тренировок есть в свободном доступе). Нет денег на престижный курорт — это не повод провести выходные или отпуск на диване. Отправляйтесь в путешествие по вашей области, далеко не все здесь вам еще знакомо.
Выработайте правильную реакцию. Начав обвинять себя, остановитесь. Представьте на своем месте любимое дитя (маму, папу). Стали бы вы ему высказывать такие обвинения? Почему вы допускаете это по отношению к себе? Вы — самое ценное, что есть у вас. Стрессы — это не лучшие “спутники” жизни, а вы постоянно держите себя в таком состоянии. Подходите к решению вопросов рационально, с холодным сердцем. Эмоции хороши, но только положительные.
Уверенное поведение
При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.
Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.
Советы, как почувствовать себя уверенно:
Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.
Следите за своей одеждой и причёской
Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.
Упражнение
Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Илон Маск? Или, может быть, ваш дедушка?
Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз
Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя
Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.