200 бодрых идей для тех, кому скучно и нечем заняться

Преимущества хобби

Причин для занятий хобби не счесть, но вот основные из них:

Хобби помогает нам развиваться

Хобби постоянно заставляет нас учиться чему-то новому. Некоторые хобби даже знакомят нас с техниками, о которых мы даже не подозревали. Результат? Самосовершенствование, которое помогает нам расти в различных направлениях.

Хобби побуждает нас к общению

Для тех, кто считает общение практически невозможным, хобби дает возможность вступить в содержательную беседу. Есть что-то такое в общении по общим интересам, что заставляет чувствовать себя по-другому (в хорошем смысле).

Хобби позволяет нам зарядиться энергией

Начало нового хобби позволяет нам отдохнуть от повседневной рутины. В условиях постоянного стресса на работе и личных проблем многим из нас нужна отдушина, где мы могли бы расслабиться, перезарядиться и восстановить силы. Оказывается, хобби — это идеальная отдушина, позволяющая нам обновить свой дух и вернуть себе бодрость.

Хобби позволяет нам победить скуку

Хобби заполняют наше время и снижают вероятность того, что мы будем чувствовать себя скучающими или лишенными свободы. Независимо от того, находимся ли мы в самоизоляции или работаем дома, мы можем рассчитывать на то, что наши хобби помогут нам оставаться в здравом уме. И хорошая новость заключается в том, что существует множество идей домашних хобби, некоторые из которых мы рассмотрим ниже.

Волонтёрство

Подростков приглашают волонтёрами на мероприятия или в благотворительные организации. За работу не платят, но польза очевидна. Волонтёрство — это новые знакомства, профориентация, возможность подтянуть или проверить свои знания, например в английском. К тому же вузы дают дополнительные баллы при поступлении для тех, кто был волонтёром.

Где найти работу волонтёром:

на сайтах для волонтёров: dobro.ru, volonter.ru, «Волонтёры-медики»;
на тематических сайтах для волонтёров «Делай!» (экологическое волонтёрство), волонтерыкультуры.рф (волонтёрство в сфере искусства);
на региональных сайтах — например, в Москве есть проект «Мосволонтёр».

Финансовая грамотность, серия 1: как научить ребёнка до 15 лет обращаться с деньгами

Чем раньше вы научите ребёнка грамотно тратить и зарабатывать первые деньги, тем меньше финансовых глупостей он совершит.

Финансовая грамотность, серия 2: как научить подростка продвинутым финансовым инструментам

После 11 лет уже можно пользоваться продвинутыми финансовыми инструментам и зарабатывать первые деньги. Чем помочь подростку, узнаете в этой статье.

Необычные способы победить скуку

Хотите занять себя чем-то интересным и при этом не выходить из дома? Начните учиться тому, что вам давно хотелось освоить. Это могут быть как полезные знания и навыки, например, изучение иностранного языка или обучение цифровой живописи, так и то, что просто хочется уметь без особого «прицела» на пользу.

Например, завязывать языком узелки на черенках вишни. Итак, дома занять самого себя без особой пользы можно:

кардистри — это красивые манипуляции с картами;
фокусами (в том числе и довольно зрелищные — например, как выдернуть скатерть с полностью сервированного стола);
рукоделием — это необязательно вязание или вышивка, это может быть лэмпворк, квиллинг или даже оригами.

Следующий способ, который многим может показаться сложным — новые возможности своего тела. Если вы занимаетесь спортом, ходите на фитнесс или посещаете спортзал, то наверняка более или менее представляете, на что способно ваше тело.

Занятия спортом полезны для здоровья и самочувствия, но сейчас мы говорим о тех спортивных занятиях, которые помогут развеять скуку. Попробуйте заняться тем, что вас развеселит, или же добейтесь того, что на ваш взгляд круто.

Веселье — штука простая

Какая-нибудь жгучая самба или страстный пасадобль — самое то для веселья. Или опять же поищите в своем прошлом какие-то нереализованные желания. Научитесь классно бросать человека через бедро на мастер-классе по восточным единоборствам или самой простой комбинации в чечетке, попробуйте сесть на шпагат (конечно, не сразу, а с подготовкой), или же прокрутить «солнышко» на турниках во дворе — новые впечатления вам гарантированы.

Кстати, если вы хотите занять чем-нибудь себя самого дома, то можно просто открыть видеоурок и как следует потренироваться тому, что кажется вам интересным.

И еще один способ, который подойдет не всем — творческий челлендж. Самый простой челлендж — выполнять какие-то несложные задания в течение определенного периода времени.

Например, Джейк Паркер несколько лет назад начал свой челлендж под названием Inktober. Суть его заключалась в том, что художник каждый день будет рисовать по одному рисунку тушью, и будет выкладывать его в социальные сети с соответствующим хэштегом. И каждый год в этом челлендже принимает участие большое количество людей (за первую неделю октября изображений с этим хэштегом набралось более двух миллионов).

Этот способ хорош не только для тех, кто любит рисовать. Даже если вы не умеете делать ничего творческого, вы тоже можете принять участие. Например, попробуйте каждый день фотографировать себя (или свое домашнее животное) когда встаете с постели у себя дома. Или выкладывать в соцсети по одной сделанной фотографии в новом месте каждый день.

Или — для тех, кто любит сидеть дома — составляйте натюрморт для фото. Пишите песни и стихи, рисуйте, готовьте креативные завтраки, шейте платьица для кукол — вы можете делать все, что вам захочется, если это сделает вашу жизнь интереснее.

Вы можете начать делать то, что вам давно хотелось, или же заняться тем, что вас развеселит — когда вам весело, вы не ощущаете скуки. Развлекайте себя, и живите насыщенно.

В этом материале мы рассмотрим, чем можно заняться, если скучно сидеть за компом. В жизни много трудностей, и борьба со скукой относится к таковым.

Кто-то хочет поспорить? А вспомните, с каким наслаждением дожидались звонка на скучных занятиях.

Или сколько порой бывало радости, когда подходило время к окончанию рабочего дня или смены, где приходилось просто сидеть за компьютером и ждать.

Если читаете данные строки, значит статья предназначена именно для вас. В ней кратко описаны самые популярные развлекательные ресурсы и сайты-таймкиллеры, позволяющие немного развлечься, развеять скуку, ускорить процесс ожидания и просто расслабиться.

Данная страница посвящена именно тематике онлайн-ресурсов, хотя за компьютером и без интернета есть чем заняться:

почитать книгу или статью;
поиграть в игру;
посмотреть фильм;
посвятить себя творчеству (модерирование, рисование, создание анимации и мультфильмов) и многое другое.

Во второй части статьи приведены больше образовательные, чем развлекательные, порталы.

10 упражнений для выработки позитивного мышления

Существуют 10 эффективных упражнений, которые могут посмотреть на мир по-новому и ощутить, что вы сами строите собственную судьбу:

Упражнение №1 Практика благодарности. Напишите все за, что вы благодарны, указывайте все аспекты вашей жизни.

Упражнение №2 При возникновении проблемы, не отрицайте ее. Напишите, от 5 до 10 способов того, как можно решить данную задачу. Пробуйте на практике.

Упражнение №3 Замена негативных мыслей на позитивные. Выпишите все установки, которые мешают вам трезво взглянуть на обстоятельства. Замените их положительными аффирмациями. Например, установка «у меня никогда нет денег» можно заменить на – «я могу заработать денег, чтобы жить в достатке».

Упражнение №4 Читайте мотивационную литературу и истории великих людей. Вы будете вдохновляться их примером и станете более продуктивным.

Упражнение №5 Перед сном не думайте о плохом. Нужно восстанавливать свои силы, представьте умиротворяющую картину: закат на берегу моря. Вспомните интересную историю из жизни, можете поделиться воспоминаниями с близким человеком.

Упражнение №6 Будьте открыты новым знаниям. Полезно посещать те мероприятия, которые раньше вы не делали. Не бойтесь нового опыта.

Упражнение №7 В течение дня отслеживайте свое состояние. Отвечайте на вопросы: как я себя чувствую? Какая эмоция преобладает? Что я хочу делать сейчас?

Упражнение №8 При возникновении неприятной ситуации, напишите 5 вариантов удачного исхода и 5 неудачного исхода. Что вы сделаете, если все пойдет хорошо, и что, если плохо. Способ помогает развить логическое мышление.

Упражнение №9 Не бойтесь просить совета или помощи. Вы можете спросить у людей, которым вы доверяете их совета. Не обязательно ему следовать, выберете наиболее подходящий вариант. Но помните, что ответственность за решение все равно на ваших плечах.

Упражнение №10 Живите полной жизнью, и берите время для отдыха. Это полезное времяпрепровождение, так как вы понимаете, к чему нужно идти. Не бойтесь мечтать в свободное время, развивайте фантазию и стирайте границы возможно.

Все в ваших руках. Позитивное мышление – это способ объективно взглянуть на происходящее. Вы занимаете позицию наблюдателя, который помогает оценить все происходящее. Но при этом вы действуете, а не сидите сложа руки.

Главное не торопиться и не действовать на эмоциях. Со временем вы сами станете управлять своим эмоциональным состоянием, и это даст вам безграничную свободу выбора. Все страхи отступят и настанет ощущение ясности, но и на этом не нужно останавливаться, продолжайте узнавать и черпать новые знания.

Что сделать по дому, чтобы не было скучно

Если же вы хотите, чтобы ваша деятельность не только отвлекала вас от скуки, но и была полезной, то вы можете сделать что-то для вашего места проживания:

Самым банальным бытовым решением является генеральная уборка. Раз уж вы вынуждены находиться дома, то пусть здесь, в таком случае, будет чисто;
Переберите ваш гардероб. Найдите вещи, которые уже точно не будете носить или те, про которые вы забыли, но они вам нравятся. Примеряя всю вашу одежду вы сможете с пользой провести один-два часа;
Приготовьте блюдо, которое раньше никогда не делали. Найдите интересный для вас рецепт и попробуйте себя в качестве повара;
Помойте всю вашу обувь;
Поухаживайте за собой: сделайте маникюр, педикюр или массаж лица. Наберите пенную ванну или сделайте маску для тела и лица;
Вымойте все окна в доме. Оконные рамы очень сильно пачкаются, а вспоминать про необходимость в их мытье в обычное время не каждым удается;
Попробуйте устроить перестановку мебели в доме. Это поможет вам убить несколько часов;
Разберите все шкафы и полки. Избавьтесь от того, что бесцельно хранится в вашем доме;
Поменяйте шторы, постельное белье или почистите ковры. Измените внешний вид вашей квартиры небольшими предметами интерьера.

Тест на выявление преобладающего типа мышления

Пройдите тест, чтобы понять, какой тип мышления вы имеете. У вас есть три варианта ответа – да, иногда и нет. Отвечайте так, как считаете нужным:

Вы чувствуете себя моложе, чем указано в документах?
Есть ли у вас уверенность в себе?
Страдаете ли вы, если нужно поработать?
Любите ли вы классическую музыку?
Нравится ли вам общаться с другими людьми?
Есть ли у вас комплекс неполноценности?
Вы сможете справиться с любой поставленной задачей?
Любите ли вы затевать и выполнять глобальные проекты?
Часто ли вы решаете сложные проблемы?
Считаете ли вы себя оптимистом?
Часто ли вы достигаете поставленных целей?
Случается ли с вами отчаяние?
Открыты ли вы для нового?
Бываете ли вы абсолютно счастливы?
Готовы ли вы бросить вызов судьбе?

За каждый ответ да вы начисляете себе 2 балла, за каждый ответ «иногда» — 1 балл, за ответ «нет» баллы не даются. Посчитайте, какое количество у вас получилось и прочитайте описание.

0-10 баллов – Пессимист

Вы не ждете подарков судьбы. Привычная реальность для вас – это постоянная борьба за место под солнцем. Даже в обычный день вы можете найти вещи, которые выбивают вас из колеи. Из-за постоянных ожиданий чего-то плохого, вы постоянно перерабатываете.

Скорее всего вы обладаете отличными профессиональными навыками, но отсутствие веры в себя и свои силы не дают вам продвигаться по карьерной лестнице. Частые переживания плохо сказываются на самочувствии, поэтому возможны проблемы со здоровьем.

Вы привыкли жаловаться на обстоятельства, жизнь. Из-за этого людям сложно общаться с вами, так как во всем слышится безысходность.

11-20 баллов – Реалист

Вы стараетесь все контролировать, но при этом берете в расчет все происходящее вокруг

Вы принимаете во внимание не только позитивные, но и негативные факторы, что дает вам право владеть ситуацией. Вы не ждете худшего, и умете радоваться в моменте

Но если настанут не лучшие времена, то вы сделаете все, чтобы исправить положение.

Трудолюбие является основным фактором, благодаря которому вы идете к успеху. Вы можете подбадривать других и говорить, что у них все получится, если упорно трудиться. Вы хотите поступать верно и справедливо, но это получается не всегда, поэтому вас может мучать совесть.

21-30 баллов – Оптимист в розовых очках

Вы склонны к преувеличению позитивного в жизни, часто это не дает принимать корректные решения. Для вас стакан всегда полон, даже тогда, когда он пуст. Вы безоговорочно верите в лучшее, но не всегда берете ответственность за собственные действия. Иногда вы убегаете от проблем вместо того, чтобы их решать. Вы можете браться за важные дела, переоценивая свои силы. В результате могут возникнуть ситуации, которые приведут к конфликту.

Небольшие задания для удовольствия

1. Потанцевать под красивую музыку.
2. Поиграть в новую онлайн игру.
3. Выбрать из последних фотографий лучшие, отредактировать и заменить аватарки в соцсетях.
4. Разобрать шкаф и выкинуть все старые вещи из гардероба.
5. Небольшая физическая нагрузка вам не помешает. Сделайте планку на время.
6. Тренировка мозга. Придумывайте рифму из слова выбранного наугад из книги.
7. Найти сайт с интересными идеями, рецептами для ближайшего праздника.
8. Принять ванну с ароматной пеной.
9. Спа-процедуры. Сделайте маску для лица и тонизирующую ванночку для рук.
10. Приготовьте чашечку горячего шоколада. Насладитесь приятным вкусом, смакуя каждый глоток.
11. Сделать себе массаж с кремом.
12. Посмотреть легкий добрый фильм.
13. Раскрасьте страничку анти стрессовой книжки-раскраски (можно взять из интернета).
14. Начните раскрашивать красками картину по номерам.
15. Начните медитировать. Посидите в тишине 11 минут. Расслабьтесь. Постарайтесь прогнать все мысли из головы.
16. Почувствуйте себя счастливой. Сядьте у окна с чашечкой кофе и понаблюдайте за прохожими, облаками и листьями деревьев.
17. Приготовьте изысканное блюдо по рецепту знаменитого кулинара.
18. Удалите неиспользуемые приложения с телефона или компьютера.
19. Найти интересный вебинар, тренинг или онлайн-курс и прослушать его.
20. Перенесите скопившиеся в памяти телефона фотографии на компьютер.
21. Разобрать лекарства в домашней аптечке. Выкинуть с истекшим сроком годности.
22. Найдите в интернете красивое украшение для интерьера, которое можно сделать своими руками.
23. Составьте план по саморазвитию или список целей на ближайшее время.
24. Зайти на сайт «Википедия». Почитать случайные статьи или по интересующей вас тематике.
25. Начните выращивать микро-зелень на подоконнике.
26. Изучите все способы как стильно завязать шарф.
27. Посмотрите позитивные и смешные картинки в интернете.
28. Сделайте себе крутую прическу, уложите волосы необычным способом.
29. Выучите карточные трюки и простые фокусы, чтобы потом удивить друзей.
30. Начните собирать огромный пазл из тысячи деталей.
31. Погадать. Взять большую книгу, наугад назвать номер страницы и строки. Прочитайте предсказание.
32. Написать письмо самой себе в будущее. Положить в капсулу времени и открыть ее через год.
33. Составить себе интересный маршрут для прогулки в выходные по улицам города. Заранее прочитать о достопримечательностях этого маршрута.
34. Разработать систему упражнений для утренней зарядки и начать ее делать по утрам.
35. Начните изучать иностранный язык по сериалам. На сайте «ороро.ру» можно ежедневно бесплатно смотреть по 1 серии 40 минут.
36. Смена декораций вашего интерьера. Переставьте мебель или поменяйте предметы на полках ваших открытых шкафчиков в ванной, комнате, на кухне.
37. Сделайте звонок другу или напишите смешную смс-ку.
38. Начните что-нибудь учить. Выберите тему для изучения, составьте план и обогащайте себя каждый день новыми знаниями.
39. Решите кроссворд или сканворд в газете или на сайте.
40. Приготовьте безалкогольный коктейль в красивом фужере.
41. Создайте свой канал на ютубе. Сохраняйте в нем понравившиеся видео, создавайте и выкладывайте свои.
42. Заведите аккаунт в Инстаграм своей кошки, собаки, рыбки или хомячка. Выкладывайте забавные фотки.
43. Установите приложение «Шагомер» на телефон и ходите 10 тысяч шагов каждый день.
44. Научитесь писать мудрое слово китайским иероглифом.
45. Освойте фотошоп онлайн. Сделайте самую красивую фотографию.
46. Пройдите в интернете тест на ай-кью.
47. На сайте «TimePad» запишитесь на бесплатный онлайн вебинар.
48. Абсолютно бесплатно записаться на куры на сайте «Открытое образование».
49. Послушать аудио книгу для удовольствия.
50. Записаться в ближайшую библиотеку и начать читать книги.

Чего не стоит делать, когда скучно и нечем заняться

Как бы вам ни было скучно, есть вещи, которых делать не стоит ни в коем случае. Никогда не нарушайте закон, помните, что незнание от ответственности вас не освободит. Кроме того, не стоит нарушать общественный порядок и нормы морали. Не портите ничье имущество, не нарушайте тишину после одиннадцати вечера и не пользуйтесь сомнительными способами развлечься.

Куда сейчас без современных технологий? Мы начинаем и заканчиваем день в окружении техники. Работа за компьютером требует большой концентрации, а длительное его использование – отдыха. Когда рабочий день близится к концу или просто не знаешь, что делать, если скучно за компом, можно выпить еще чашку кофе и послушать музыку. Правда есть и более веселые способы – оригинальные сайты.

Интересные сайты — найди что-то и для себя!

Когда возникает вопрос, что делать если скучно за компом, сайты и сервисы могут предложить выход. Они не афишируются на каждом углу, зато их оригинальность стоит того, чтобы к ним заглянуть. Это могут быть сайты необычной музыки, сервисы для рисования комиксов или интересная игра!

Захотелось скачать это видео и показать его друзьям? А мы знаем, как это сделать — узнайте и вы!

Про приколы про животных видео снято немало! Любите посмеяться над забавными ситуациями и действиями, которые иногда выдают зверушки? Тогда смотрите видео из YouTube:

В жизни нередко возникают такие ситуации, когда приходится сидеть дома. В такие моменты бывает сложно найти себе занятие.

Главное, что нужно знать – человек с богатым внутренним миром никогда не заскучает дома. И существует много интересных вариантов времяпрепровождения.

Почувствовав очередной наплыв хандры, незамедлительно старайтесь от нее избавиться. Главный враг скуки – это интерес. Займитесь тем, что вам интересно.

Банальные средства от хандры

Что можно делать, когда тебе скучно, дома – этим вопросом задается множество людей, но, как ни странно, многие из них чаще всего так и остаются в унылом состоянии, ничего не предприняв для того, чтобы поменять свое настроение.

Но это не наш случай! Вашему вниманию представляются варианты, которые можно использовать всем и в большинстве обычных случаев:

посмотреть кино
вкусно поесть
интернет-серфинг в поисках чего-нибудь интересного
залипнуть в соц. сетях (на сегодняшний день это может сделать практически каждый)
пообщаться с интересным человеком
завести новое знакомство (вдвоем не заскучаешь)
полюбоваться в окно (если у вас хоть сколь-нибудь подходящий вид из него)
вспомнить о близких людях
собраться с мыслями (возможно есть незавершенные дела)
составить список дел (если они есть, и вы решились с ними разделаться)
запланировать необходимые покупки
полюбоваться звездами (желательно ночью)
полюбоваться небом (это уже можно в любое время суток и при любой погоде)
завалиться спать (вообще всем советам – совет)
приготовить себе чай/кофе (не факт, что развеет скуку, но немного отвлечет и, возможно, наведет на интересные мысли за чашечкой горячего напитка)
почитать свой гороскоп
послушать музыку
принять ванну
поиграть в компьютерные игры (штука, конечно, интересная и затягивающая, но не каждый возьмется за это/не каждому подойдет)
посидеть у камина (это – не небо, и он есть не у всех)
приготовить что-нибудь вкусное и необычное
заняться спортом (на любителя)
пригласить друзей (о чем и пойдет речь далее)

Путешествия

Одно из самых приятных развлечений для мозга — это путешествия. Необязательно в другую страну.
Варианты, как путешествовать без загранпаспорта:

Прокатиться на велосипеде, самокате или лонгборде на дальнюю дистанцию. Если нет своего транспорта, можно взять в аренду. Если ребёнок уже уверенно катается, хорошая идея вместе с друзьями или родителями отправиться в новый для себя район города.
Выехать за город с семьёй. Можно разбить палатки в лесу, искупаться.
Отправиться в поход. Дикарём подростку выбираться ещё рано. Хорошая идея — купить организованную программу. Можно выбраться на один день без рюкзаков или на неделю с полной выкладкой и байдаркой под присмотром экспертов.
Поехать в другой город. Достаточно сесть в поезд или автобус, а там можно на месте найти развлечения. Но надёжнее спланировать программу заранее.

Естественно, большинство таких путешествий требует участия родителей. В 13 лет опасно в одиночку бродить по чужому городу. Всей семьёй совершать такие вылазки безопаснее и полезнее. Подобные поездки — инвестиция в хорошее настроение и развитие мозга. Они расширяют кругозор, снимают напряжение и стресс.

5 главных детских страхов (и как с ними правильно работать)

Темнота, одиночество, конфликты… Какие страхи чаще всего преследуют детей и как с ними правильно работать, разбираемся в нашей статье.

Изучить что-то новое.

Если бы возможность учиться заканчивалась на университетских парах, мир был бы полон академиков, живущих с мамами. Зубрение лекций, многотомных учебников — это хорошо, но практические навыки в этих книгах не почерпнуть. Скука — первый сигнал того, что запас знаний, умений на данном этапе слишком мал, требует развития. Чем же можно заняться в таком случае?

Научиться играть на музыкальном инструменте.
Освоить боевое искусство или духовную практику.
Попробовать экстремальные виды спорта или побороть свой страх.
Развить свое хобби до такого уровня, чтобы от него можно было получать прибыль, пусть и небольшую.
Взяться за изучение иностранного языка, культуры, истории, традиций.
Развить чувство стиля, узнать больше об оформлении интерьера, о дизайне в целом.
Изучить что-то полезное для повседневной жизни — основы коммуникации, кулинарии, ремонта.
Пойти на курсы танцев, освоить новый вид парного или сольного проявления искусства.
Получить дополнительное образование, можно дистанционно.
Представить себя фокусником, попробовать сделать пару трюков.

Хобби для преодоления скуки

Попробуйте найти для себя новое увлечение. Имея много свободного времени вы сможете попробовать много различных видов деятельности и выбрать для себя хобби:

Займитесь оригами или сложите простой самолетик, который после можете запустить с окна;
Леттеринг или каллиграфия – хороший способ улучшить свой почерк и отличное хобби;
Научитесь играть на гитаре, укулеле или губной гармошке;
Напишите стихотворение или книгу. Возможно в будущем это перерастет в нечто большее;
Попробуйте себя в кулинарии, испеките торт или потренируйтесь в приготовлении мяса, супов или салатов;
Заведите блог в интернете, а если у вас он уже имеется, то сделайте что-нибудь для него;
Займитесь вышиванием или вязанием;
Развейте свои навыки художника, выстройте натюрморт и напишите картину. Поупражняйтесь в рисунке простым карандашом.

Домашние дела

Сделайте перестановку — измените интерьер, переставив мебель для обновления обстановки.
Устройте уборку — проведите генеральную уборку в доме, наведите порядок и чистоту.
Помойте зеркала, окна и труднодоступные места — очистите окна, рамы, а также пространства за шкафами, диваном и кроватью.
Разберите гардероб — обновите гардероб, разберите старые вещи и используйте онлайн-сервисы для покупки новых.
Устройте стирку — постирайте и погладьте одежду, освежите текстильные изделия дома.
Уход за собой — займитесь личной гигиеной и уходом за кожей, волосами и ногтями.
Цифровая гигиена — удалите ненужные файлы и программы с компьютера и телефона, освободите пространство.
Поспите — отдохните и восстановите силы, позволив себе вздремнуть или хорошо выспаться.
Поухаживайте за растениями — ухаживайте за комнатными растениями, пересаживайте их или посадите новые.
Организуйте домашнее пространство — создайте систему хранения для вещей, организуйте полки и ящики.
Создайте семейное древо — узнайте больше о ваших родственниках и создайте генеалогическое дерево.
Составьте список желаемых путешествий — вспомните места, в которых вы всегда хотели побывать и планируйте будущие поездки.
Уделите свободное время домашним животным — выгуляйте четвероного друга в парке, поиграйте с ним, угостите вкусняшками.
Поухаживайте за обувью — почистите, отполируйте и при необходимости почините обувь.
Займитесь финансовым планированием — составьте или обновите семейный бюджет.

Обретение контроля

Важно делать не только то, что доставляет тебе радость и удовольствие. Нужны и занятия, которые дают тебе ощущение продуктивности и помогают добиваться свершений

В диалектической поведенческой терапии этот навык называют обретением контроля. Такие занятия у каждого человека свои. Для одного — встать утром и не опоздать в школу. Для другого — начать подрабатывать, пойти в спортзал, заняться волонтерством, посещать волейбольные тренировки. Еще для кого-то это может быть общение: встретиться с друзьями, сходить на вечеринку. Важна не столько сама деятельность, сколько чувства, которые она тебе приносит, — ощущение, что ты чего-то достиг и можешь сказать себе: «Ты только посмотри, что я сделал!» Для обретения контроля нужно бросить себе вызов и гордиться результатом. Пример — история Оливера.

История Оливера

Мама Оливера умерла год назад, и с тех пор у него появились проблемы со сдерживанием гнева. Он часто срывался на отца, даже если понимал, что на самом деле тот ни при чем, — ему просто тоскливо и плохо из-за потери мамы. Оливер начал практиковать осознанность и другие навыки, описанные в этой книге, чтобы лучше справляться с эмоциями. Постепенно он заметил, что возвращает себе контроль и меньше срывается на папу, может остановиться и не поддаваться гневу. Прежде чем говорить с папой на тему, которая его волнует, Оливер давал себе некоторое время на то, чтобы успокоиться. Эта перемена дала Оливеру ощущение контроля — он гордился, что смог изменить свое поведение, и это достижение вызывало у него позитивные чувства.

Как обрести контроль

Следует помнить, что путь к обретению контроля у всех разный. Ты можешь обнаружить, что некоторые приятные дела, которые ты уже придумал раньше, одновременно дают тебе ощущение контроля над своей жизнью, и списки будут частично совпадать. Ниже перечисли занятия, которые, как тебе кажется, бросят тебе вызов и помогут улучшить твое самовосприятие. Вот несколько идей.

Устроиться волонтером и раздавать еду
Не опаздывать в школу
Получить хорошую оценку по математике
Расчистить снег перед домом соседа
Вовремя делать работу по дому
Погулять с друзьями

Если тебе трудно придумать занятие, которое позволит тебе испытать чувство гордости или добиться свершения, подумай, что улучшает твое самоощущение. Спроси себя, что ты скажешь товарищу, который пытается повысить свою самооценку. И не забывай: всегда можно попросить помочь человека, которому ты доверяешь.