Почему люди ведут себя аддиктивно
Все зависимости — это метод ухода от реальности.
Главная цель аддикции — получить лёгкий дофамин с минимальным количеством затрат. И нередко за фасадом зависимости стоит депрессивное состояние, тревога или одиночество.
Также аддикции иногда выступают реакцией на желание не отрываться от коллектива: «Все курят, и я курю». А ещё зависимости нередко мотивируются желанием изменить своё состояние, чтобы в моменте стало лучше. Так, после тяжёлого расставания люди откупоривают бутылку спиртного, чтобы притупить душевную боль, или отправляются на шопинг после ссоры с партнёром, чтобы отвлечься от тревоги и чувства вины.
Кроме того, опасные пристрастия зарождаются по биопсихосоциальной модели. Это значит, что для запуска зависимости должна сложиться тройка факторов: наследственность, характер и пусковой триггер.
Во-первых, если кто-то из родственников страдал от зависимости, человек автоматически попадает в зону риска.
Во-вторых, от характера человека зависит вещество, которое станет «обезболивающим» от невыносимой реальности. Например, алкоголь в основном принимают тревожные и депрессивные люди, наркотики — эмоционально неустойчивые
А вот «психопатам» вовсе неважно, что употреблять
И, в-третьих, нельзя впасть в зависимость, не вступив в сценарий первого употребления. Спусковыми крючками часто становятся:
- эмоционально значимые события (например, увольнение, развод, смерть близкого человека);
- социальные факторы («Все пробуют, и я буду», «Девушки любят плохих парней, пойду выпью чего-нибудь покрепче»);
- желание изменить своё сознание или отдохнуть от гнёта бытовых проблем.
«Выбор первого вещества всегда максимально лёгкий: либо никотин, либо алкоголь. Это легально, и культура употребления психоактивных веществ транслируется повсеместно: люди пьют и курят на улице, в кино, в театральных постановках, в дань традициям (пить шампанское на Новый год или привычка в шутку чокаться стаканами с детьми на праздниках)».
Евгений Шнейдер
Как формируется зависимость
Аддикция появляется, когда «невинное» развлечение становится регулярной практикой. Поначалу человек выпивает, отправляется на шопинг или заходит в казино с целью скрасить вечерок. То есть обращается к ПАВ (психоактивным веществам) или конкретным занятиям в качестве отдыха и отвлечения от работы, например. На этом моменте формируется психологическая зависимость.
Постепенно происходит увеличение толерантности к объекту аддикции. Проще говоря, человеку нужна всё большая доза для достижения эйфории и облегчения.
Рано или поздно происходит потеря количественного и качественного контроля. Это значит, что зависимость прогрессирует, и человек уже не в состоянии контролировать количество и качество выпитого, проигранного, купленного и не может вовремя остановиться.
После происходит потеря ситуационного контроля. Аддикция начинает сказываться на жизни: учащаются пропуски работы из-за похмелья, рушатся дружеские и семейные отношения из-за долгов и невыполненных обязательств.
Это этап, на котором люди чаще всего обращаются за помощью. Часть из них сходит с разрушительной дистанции и возвращается к трезвому образу жизни. Но некоторые идут дальше. И тогда формируется физическая зависимость.
«Как только наступает момент „выпью рюмочку с утра, и станет полегче“, зависимость сформирована полностью, обратного пути нет. В организме уже произошли необратимые изменения, которые каждый раз будут приводить к более длительным срывам. Жизнь станет не в радость, человек будет пить или играть в казино не ради веселья, а чтобы было не так плохо морально и физически».
Евгений Шнейдер
Такие явные последствия зачастую серьёзно пугают людей, и страх довести жизнь до печального исхода тоже заставляет зависимых обращаться за помощью.
Фото: фильм «На игле» / Miramax Films
Но опасность зависимости в том, что единоразового желания что-то изменить недостаточно. Уходя в ремиссию, люди порой думают: «Да я сейчас, как раньше, один вечер отдохну, а утром буду огурцом». Это ловушка: «как раньше» больше не будет. Дав организму «поощрительную» дозу алкоголя, наркотиков или никотина, человек пробуждает спящую «чёрную дыру», которая неминуемо снова затянет.
Именно поэтому борьба с зависимостью требует полного отказа от употребления ПАВ или избегания личного триггера (неупорядоченного секса, азартных игр, интернета, сверхурочной работы и так далее).
Самый страшный сценарий разыгрывается, если человек не обращается к врачу на этапе активации физиологической зависимости. Следующая «остановка» в таком случае — деградация и потеря личности:
- зависимый перестаёт нуждаться в семье и друзьях;
- меняет постоянную работу на однодневные заработки, не в силах прожить без аддикции больше суток;
- забывает есть, спать и следить за гигиеной;
- теряет понимание морали и общественных норм.
А в случае употребления ПАВ из-за постоянного токсического воздействия на органы (особенно печень, сердце и мозг) происходят необратимые изменения в организме.
«Например, отличительная черта алкогольной дегенерации — нравственно-этическое снижение: беспечность, ослабление чувства совести и долга, утрата любых других интересов, эгоизм, паразитические тенденции, эмоциональное огрубление, лживость. Они возникают с самого начала употребления и постепенно усугубляются с прогрессированием болезни. Также в 70% случаев происходит ухудшение памяти и способности к решению проблем. Мышление становится малопродуктивным, суждения — поверхностными, а личность — гораздо грубее и проще».
Евгений Шнейдер
Всё это — результат повреждений мозга. При регулярном поступлении алкоголя в организм, мозг уменьшается в массе и объёме: 100 граммов алкоголя в среднем убивают 7,5 тысячи нервных клеток.
Продолжительное употребление спиртных напитков к передозировке алкоголя. В этом случае области мозга, курирующие, например, дыхание или частоту сердечных сокращений, начинают отключаться. В итоге человек сталкивается с судорогами и рвотой, чувствует рассеянность сознания, дышит с большим трудом и ощущает замедление пульса.
Стоит ли закрываться и становиться недоверчивой, чтобы защитить себя?
Человек подвергает своё благополучие риску, если больше доверяет другим, чем себе
Каждому из нас очень важно в первую очередь научиться доверять себе, своим чувствам, желаниям, ощущениям в теле. А уже после этого можно начинать верить и окружающим
Скрытность и замкнутость не помогают в профилактике абьюза и насилия. Поэтому в наших интересах в первую очередь — создавать безопасные доверительные отношения.
Далеко не всегда девушки, пережившие абьюз, изначально имели хорошую самооценку, любили себя, были довольны своим телом, принимали сильные и слабые стороны своего характера. Иногда выход из травматичного опыта отношений с абьюзером помогает по-настоящему полюбить себя, почувствовать свою ценность и заинтересованность в том, чтобы стать счастливой.
«Я была в полном ужасе»
Мне было где-то шесть лет, когда меня отправили уже к аварской бабушке — матери отца, в село Тиви в Грузии. Там мне по настоянию отца и сделали обрезание. Мне было около восьми лет. В тот день бабушка и моя родная тетка сказали, что сейчас мы куда-то пойдем.
Женское обрезание бывает трех типов. Первый — удаление клиторального капюшона или клитора. Второй — удаление и клитора, и половых губ. Третий — инфибуляция. Женщине удаляют все наружные половые органы, а рану зашивают. Мой случай — первый тип. Все происходило в полевых условиях и полной антисанитарии. Естественно, никаких обезболивающих. Помню очень старую женщину и большие ржавые ножницы. Я не понимала, что происходит, хотя была в полном ужасе от того, что посторонний человек вторгается туда, куда никому нельзя. Потом во время мочеиспускания я еще долгое время чувствовала боль и дискомфорт.
Наверное, мне повезло, что близорукая старуха, которая делала обрезание, не оттяпала мне клитор полностью.
Но она обрезала достаточно для того, чтоб я питала ненависть и отвращение к этому действу и людям, которые считают это «сунной», то есть святым обычаем.
Моя психика защитила меня, и из того дня воспоминаний очень немного. Еще я не помню, в каком возрасте и как я осознала, что мне сделали обрезание. Возможно, мне рассказала об этом мать, возмущенная поступком родни отца.
В отдельных аварских селах обрезание практикуют до сих пор. Цель — подавить чувственность и «подготовить» девочек к роли покладистых кавказских жен. Я, например, всегда слыла бунтарем и, как говорил мой отец, непослушной дочерью. Отец считал, что таким образом меня нужно успокоить. Он хотел видеть меня покорной женщиной, а не эмансипированной.
Когда я стала старше, я много думала о жестокости этих старух. Неужели им не жалко беззащитных девочек? Или они испытывают удовольствие от того, что им тоже уготована участь, много лет назад постигшая их самих?
Почему нормальность отталкивает?
Итак, давайте поразмышляем, почему же с нетоксичными людьми может быть скучно? Я бы даже сказала, что не просто скучно, но и страшно. Тому есть несколько объяснений.
С непривычки
Мы совершенно не знаем, как ориентироваться в отношениях, где уже не нужно бороться за светлое будущее, не надо доказывать, что ты хороший или хорошая.
Нечем себя занять
С нетоксичным человеком не знаешь, чем себя занять. Потому что ранее, в травматичных связях, все силы и время уходили на выяснение отношений, на указывание друг другу «ошибок», на стремление договориться. А тут ничего не надо. Тебя и так любят или уже готовы полюбить. Следовательно, освобождается много сил, становится больше свободного времени и появляется ощущение пустоты в жизни.
Невозможно совершать подвиги
Люди без психологических проблем в ответ на вашу просьбу говорят «да» или «нет» и действуют в соответствии с тем, что сказали. Если обещали зайти в магазин после работы, то заходят, а не перекладывают ответственность на других («Ты мне не напомнила», «Ты же знаешь, что я занят, могла бы и сама сходить»). А если забыли, то честно скажут: «Слушай, я забыл». Если они предлагают что-то, то предлагают без условий. К примеру, варианты «Я женюсь на тебе, если ты мне родишь детей / если ты покажешь себя с лучшей стороны» характерны для токсичных людей. При такой сладкой жизни вы не находите места для подвигов, не можете выразить свою креативность, вам незачем завоевывать этого человека.
Надо жить настоящим
В отношениях с нетоксичным человеком вам придется жить настоящим. У вас уже все готово, вы только договариваетесь. В отношениях с пограничниками, невротиками вы живете будущим. Часто такое популярно у женщин с жертвенным поведением: «Вот я отогрею его своей любовью, и он поймет, что миру можно доверять», «Вот я буду хорошо готовить, прибирать, и он наконец-то меня оценит», «Вот я его обую, одену, устрою на работу, и тогда он поймет, что жизнь прекрасна». Ожидание подарка еще слаще самого подарка, не так ли? А будет ли он, этот презент?
Некуда деть свои способности
С человеком, имеющим знакомые психологические травмы, легко и просто, потому что вы специально таких выбираете. Кто-то выбирает по типу своих психологических травм, кто-то – по типу психологических травм родителей. Вы смотрите на предполагаемого партнера и сознательно или подсознательно думаете: «О, это мое, родное. Мне это знакомо». Знакома атмосфера, стиль отношений. Вы знаете, что и как делать, и поэтому вам легко играть в эту игру. Когда вам попадается нетоксичный человек, ваши шикарные навыки оказываются ненужными. Вы приходите к нему со своим спасением, желанием отогреть, а он делает удивленные глаза и говорит: «Мне это не нужно». Вы провоцируете конфликты, чтобы хоть немного пожить так, как привыкли, а он не провоцируется. И вот ваша психологическая «виртуозность» оказывается не у дел.
Искажение восприятия
Иногда люди с психологическими проблемами, общаясь с нетоксичными людьми, ищут подвоха там, где его нет. Допустим, вы говорите своему молодому человеку: «Я хочу поехать к своей маме в другой город», он отвечает: «Хорошо». Ваши мысли? Наверняка кто-то подумал: «Что это он так быстро согласился? Даже не отговаривал. Наверно, ему есть кого привести в квартиру». Нетоксичный человек ответом «хорошо» показывает, что у каждого из нас есть свобода выбора. Если вы считаете, что вам надо к маме, зачем отговаривать?
А у вас были такие отношения?
Сколько времени потребуется на борьбу с зависимостью
Вся жизнь.
Если человек решается отказаться от зависимости, он должен понимать, что до срыва всегда один шаг
В борьбе за здоровое будущее важно научиться брать ответственность за свою реальность
«Чудесно помогает психотерапия в тандеме с медикаментозным лечением. В одиночестве справляться довольно сложно. Поэтому, если зависимый не доверяет врачам (а так часто бывает), потому что „заколют и сделают овощем“, в ход вступают группы анонимных наркоманов, алкоголиков, игроманов, сексоголиков и так далее. В спокойной атмосфере и без страха осуждения человек может поделиться своей проблемой, найти себе „спонсора“ (персонального куратора) и проходить специальную программу по избавлению от недуга в 12 шагов».
Евгений Шнейдер
Изменить обычай
Со своей дочкой я обсуждаю все и, конечно, расскажу ей и о своем обрезании. Думаю, что начну с совместного просмотра фильма «Цветок пустыни». Отчасти его героиня вдохновила меня на то, чтобы рассказать свою историю и не побояться столкнуться с негативом в свой адрес. Это как прыжок с тарзанки — мне было очень страшно, но я справилась и все преодолела.
Но я считаю, что наказание за обрезание должно быть максимально ужесточено. И религиозные деятели, на которых ориентируются приверженцы обрезания, должны начать говорить о недопустимости подобного. Эта практика исчезнет, когда люди перестанут одной ногой стоять в Средневековье.
Я рассказываю о своем опыте, чтобы поддерживать женщин, которые тоже прошли через обрезание. Проблема не в девочках, а в людях, которые это допустили, и в отвратительных обычаях. Чем громче мы говорим, что насилие недопустимо — особенно над детьми, — тем больше людей понимают, что они не одни. Хотя многих беспокоит не то, что существует женское обрезание, а то, что я об этом говорю. Многие рекомендуют мне уехать из Махачкалы.
Я не вписываюсь в закрытую «экосистему» места, в котором живу, потому что позволила себе, имея троих детей, носить короткую стрижку, бить татуировки, проколоть нос и заниматься на пилоне.
Я не знаю, что будет дальше, но сегодня я живу здесь. Я не могу все бросить и бежать, но и не хочу со всем соглашаться. Это было бы неправильно. Если жизнь задает вопросы, нужно искать ответы.
Фото: Юлия Отрощенко
В чём разница между «признать себя жертвой» и «признать себя пострадавшей»?
Когда мы попадаем в какую-то неприятную ситуацию, то первым делом стремимся разобраться в том, что именно с нами произошло: как мы оказались в этой ситуации и с какими потерями из неё теперь выходим. Жертва — это тот, кто оказался случайно или по какому-то стечению обстоятельств там, где произошла неприятность, например, в метро во время взрыва или в здании при землетрясении. А когда мы говорим про близкие отношения, подразумеваем, что человек делает выбор, вступая в них. Следовательно, он является активным участником событий. Поэтому термин «жертва» в контексте отношений подходит лишь отчасти, но для удобства принято использовать именно его. Однако для многих людей само понятие «жертва» имеет ярко негативную эмоциональную окраску. Если вы тоже так воспринимаете это слово, то в таком случае моя рекомендация — заменить «жертву» на «пострадавшую».
Какими бывают аддикции
Аддикции делят на химические и нехимические (поведенческие).
Химические аддикции
Связаны с употреблением психоактивных веществ (в том числе седативных и успокаивающих препаратов). К самым распространённым видам таких зависимостей относятся алкоголизм и наркомания.
На алкоголиков приходится около 70% всех зависимых людей, которые редко самостоятельно решают вылечиться. Большинство алкоголиков обращаются за помощью по инициативе родственников. Люди с наркотической зависимостью, напротив, чаще сами принимают решение завязать.
Ремиссии в случае наркомании зачастую короткие, но, когда зависимым показывают и напоминают, какой бывает жизнь без наркотиков, многие прекращают употреблять на целые годы. А иногда людям удаётся прийти и к окончательному отказу от веществ.
«Кстати, к числу химически зависимых также можно отнести курильщиков. Они редко приходят к врачу, в основном — по факту ухудшения здоровья. Например, после инфарктов, инсультов и любых других заболеваний, при которых доктора советуют бросить эту вредную привычку».
Евгений Шнейдер
Нехимические (поведенческие) аддикции
Определяются зависимостью от определённой деятельности. Сюда относятся желание постоянно играть в компьютерные игры, заниматься сексом, ходить по магазинам.
Вот самые типичные нехимические аддикции:
- лудомания (игромания);
- трудоголизм;
- зависимость от еды.
Любая нехимическая зависимость — это, по сути, закрытие эмоциональной потребности. Например, игромания и трудоголизм нацелены на самоутверждение и зачастую связаны с заниженной самооценкой. В этом случае человеком движет успокоительная мысль: «Когда у меня появится много денег, меня начнут ценить и любить».
Иногда зависимые люди сами не в восторге от своих опасных увлечений, но страх потерять то малое облегчение, что дают аддикции, сильнее желания отказаться от деструктивного поведения.
«Я много лет не могла себя принять»
У этого драматичного эпизода моей жизни были разные последствия. Например, в какой-то степени он усугубил мое неприятие себя и чувство, что со мной что-то не так, и я в этом виновата. Я много лет молчала и думала: «Ну как так, все нормальные, а я нет».
Плюс вместо ощущения родителей как людей, которым можно всецело доверять, у меня совсем другое: даже родителям доверять нельзя.
Сейчас отношения с родителями у меня сложные. С отцом и родственниками по его линии я не общаюсь. Мы совершенно разные люди и принадлежим разным мирам. К маме у меня много вопросов, связанных с моим детством, но я стараюсь не быть категоричной — она выходила замуж ребенком.
Я много работала с психологами, и мне удалось многое принять в отношении того, что со мной сделали. Мои рассуждения такие: например, человек в аварии лишился руки. Можно бесконечно стенать о том, как хорошо было бы жить с рукой, а можно присмотреться к новой реальности и жить в ней. Я не могу сказать, что я закрылась и перестала доверять людям и миру, хотя такое было. Моя жажда жизни и умение видеть во всем плюсы победили.
Как помочь близкому с аддиктивным поведением
Первое, что нужно сделать, — перестать спасать.
Зависимый человек мыслит так: «Зачем прекращать играть на ставках, это весело, а если наберу долгов — помогут родственники»; «Для чего бросать пить, меня всё равно прокапают, и можно продолжать».
«Не нужно закрывать чужие долги, вызывать „капальщиков“ и пытаться изменить образ жизни зависимого. Пока мы спасаем человека, ему нет смысла менять своё поведение. И чем больше мы влезаем в жизнь другого без его желания (а родственники делают именно так), тем хуже прогноз на долгосрочную ремиссию».
Евгений Шнейдер
Но не всё так безнадёжно. Действенный способ помочь — указать близкому на его проблему, если он сам её не замечает.
Если человек осознаёт свою аддикцию и мотивирован на прекращение, то можно рассчитывать на положительный результат. Чтобы посодействовать близкому в благом намерении, вы в силах найти клинику, которая специализируется на конкретных проблемах, или подобрать хорошего врача. Например, обратиться к психиатру, наркологу и психотерапевту.
Психиатрия объединяется с наркологией и воздействует на причины аддикции, за которой часто стоят психиатрические заболевания. Кстати, в наркологической классификации заболеваний все аддикции начинаются с фразы: «Психические расстройства и расстройства поведения, связанные с употреблением…» А психотерапевты с помощью разных методов, протоколов и разборов выявляют психологические причины, триггеры зависимости; анализируют моменты срывов и учат с ними справляться.
Важно! Предпосылки аддикции могут дать о себе знать уже в подростковом возрасте, когда формируется личность. Поэтому важно установить доверительные отношения со своим ребёнком до начала пубертата
Необходимо, чтобы в случае каких-либо проблем школьник искал помощи у родителей, а не врал взрослым и не стремился изменить сознание ради краткосрочного облегчения.
В каких случаях необходима помощь психолога?
Помощь психолога требуется в тех случаях, когда вы замечаете негативные изменения в своём поведении. Одно из частых проявлений — аутоагрессия, то есть саморазрушительное поведение. Пример — появление вредных привычек.
Также стоит обратиться к специалисту, если понимаете, что расставание с абьюзером не решило психологических проблем и вам тяжело справиться с переживаемыми эмоциями, или при боязни новых отношений.
По моему наблюдению, девушки, которые не обращались к психологу после первых абьюзивных отношений, имеют значительно больший риск оказаться в такой ситуации снова.