Тесты на внимательность

15 вопросов теста на внимательность

Читаете вопрос, отвечаете и записывайте балл, который получили.

Тест на внимательность и его 15 вопросов:

1. Запомните последовательность этих цифр. На запоминание у вас не больше 10 секунд.

   А теперь, не подглядывая, запишите последовательность на листе. Сколько ошибок вы сделали: А) ни одной – 10; Б) 2-3 ошибки – 5; В) больше трех – 0.

2. Сколько гроздей винограда, темнее остальных, вы видите на картинке?

   А) все одинаковые – 0; Б) 2 грозди – 5; В) 3 грозди – 10.

3. Можете быстро назвать даты рождения пяти друзей и родственников? А) да, без проблем – 10; Б) двух-трех может и вспомню, но не больше – 5; В) нет – 0.
4. Найдите цифру 5 в одном из квадратов:

   Как быстро вы нашли цифру? А) менее 5-ти секунд – 10; Б) за 5 – 10 секунд – 5; В) потратила больше 10-ти секунд – 0.

5. Прочтите один раз слова из таблицы:
   

   Эксперимент

   Лемур

   Малоимущий

   Интеграл

   Хирург

   Русалка

   Защитник

   Параллелепипед

   Сердобольный

   Хризантема

   А теперь запишите в произвольном порядке слова, которые вам удалось запомнить. Сколько правильных ответов вы дали: А) 8-10 слов смогла вспомнить – 10; Б) 5-7 слов воспроизвела – 5; В) меньше пяти слов – 0.

6. В состоянии ли вы качественно делать какую-то работу и при этом поддерживать разговор? А) нет – 0; Б) не всегда, все зависит от того, что приходится делать – 5; В) да – 10.
7. Внимательно посмотрите на эту картинку:

   А теперь на эту и скажите, что изменилось:

   Правильные ответы: нет котенка, нет мяча, напиток разлит, на странице книги другая цифра, стрелки часов показывают другое время, на карандаше разные полоски.

   Сколько правильных ответов вы дали:

   А) 6-7 – 10; Б) 4-5 – 5; В) меньше четырех – 0.

8. Можете назвать главных героев фильма, который вы смотрели на прошлой неделе: А) да – 10; Б) не всех – 5; В) нет – 0.
9. Отыщите на этой картинке цифры от 1 до 30 по порядку:

   За какое время вы управились? А) меньше двух минут – 10; Б) 2-3 минуты – 5; В) больше 3-х минут – 0.

10. Запоминаете ли вы маршрут, которым прошли с первого раза: А) нет – 0; Б) только легкий – 5; В) да – 10.
11. Взгляните на рисунок:

    Сможете ли вы сказать, не глядя на рисунок, сколько предметов на нем изображены и какие: А) да – 10; Б) могу перечислить почти все, но точного количества не назову / запомнил, сколько предметов изображено, но все не назову – 5; В) не знаю количества и могу назвать всего пару предметов – 0.

12. Как вы просыпаетесь по утрам? А) быстро и сразу же обретаю концентрацию – 10; Б) быстро, но мне необходимо некоторое время, чтобы прийти в себя – 5; В) просыпаюсь медленно и неохотно, чтобы начать хоть что-то делать, мне требуется не меньше получаса – 0.
13. Сколько изображений вы видите среди кофейных зерен?

    А) одно / не вижу ни одного – 0; Б) 2-4 изображения – 5; В) 5-6 – 10.

14. К вам можно подойти незаметно и испугать? А) да – 0; Б) только в комфортной для меня обстановке, где я полностью расслабляюсь – 5; В) нет, я всегда начеку – 10.
15. Сколько отличий вы можете найти на этих картинках?

    А) 12-15 отличий – 10; Б) 6-11 отличий – 5; В) меньше шести – 0.

Проверь свою внимательность

Крутой тест на зрение и внимание

Как подготовиться к тесту на внимательность?

Как и в случае с любым другим тестом, особое внимание нужно уделить подготовке к нему для достижения наивысшего результата. Разумеется, много людей проходили тест на внимательность при приеме на работу, а в ходе подготовки самостоятельно выявляли наиболее эффективные способы конкретно для себя

Однако, есть ряд полезных советов, которые помогут на начальном этапе подготовки войти в рабочий ритм:

1. Практикуйтесь! Именно в практике состоит весь секрет хорошего результата. Чем больше вы будете практиковаться на решении схожих тестов и задач, тем лучше и быстрее вы решите итоговый тест на собеседовании. Интернет располагает большим количеством информации, в том числе и специальными сервисами, которые могут значительно облегчить самостоятельную подготовку к такому тесту. Так, на нашем онлайн-сервисе Тестлёрн вы можете попробовать пройти бесплатно тест на внимательность;

2. Восполняйте пробелы в знаниях. Если в ходе решения задач вы столкнулись с тем, что без Интернета не вспомните формулу вычисления процентов – обязательно в свободное время повторите эту тему, запишите себе необходимые формулы на листок и регулярно повторяйте их. Время на решение задач в тесте настолько ограничено, что у вас может не быть возможности использовать поисковик;

3. Анализируйте. Все задания теста на внимательность направлены на определение того, как человек умеет анализировать информацию, умеет ли он выделять суть и правильно понимать смысл прочитанного. Поэтому даже в повседневной жизни можно тренировать навык внимательности: умение видеть главное пригодится в любой профессии;

4. Тренируйте свои навыки. В ходе решения задач теста вам очень пригодятся навыки скорочтения и быстрого счета. Как уже было сказано выше, время на решение задач весьма ограничено и будет досадно, если не получится ответить на вопрос из-за медленного чтения или счета. В числовом тесте есть возможность использовать калькулятор, а вот с вербальным тестом придется справляться самостоятельно.

Приемы быстрого захвата внимания

Часто бывает, что человеку сложно сконцентрироваться, но это необходимо сделать. В таком случае попробуйте произвести эти упражнения.

Разделите действие на циклы. Например, вам нужно отсортировать документы по определенному признаку. Говорите себе мысленно «старт», берите в руки документ, внимательно смотрите на него и решайте, в какую стопку его отправить. Далее говорите «стоп». Такая сосредоточенность поможет избежать ошибок, и вы быстрее сконцентрируетесь на деле.
Прием фотографа Сасаки. Творческим людям свойственно витать в облаках

Фотограф Крис Сасаки решил каждый раз, когда он замечает, что отвлекся, произносить в уме «Внимание!», оглянуться и четко осознать, что происходит вокруг и что он делает.
Чувствуете, что внимание ускользает? Такое бывает на длительных лекциях или утомительных семинарах. Быстро поменяйте выражение лица или позу, таким образом, рассеянность и сонливость улетучатся.
Четко сформулируйте цель, для которой вам нужна концентрации

Невозможно что-то найти, если не знать, что именно вы ищите. Таким образом, если вам нужно сконцентрироваться на поисках информации в Интернете, сформулируйте свой запрос как можно четче. Можно еще разбить вопрос на несколько подзадач.

Скрытая выгода расширения каналов внимания

Тренировка внимания — это очень важный и эффективный путь, который ведет нас к знаниям, к специализации, к эффективности, к мастерству

Через внимание мы осознанно запоминаем информацию

Но то, что поступает в сознание, то о чем мы помним, — это все таки малая толика того, что остается в предсознании и подсознании.

Мы получаем огромное количество информации, которой мы владеем и можем вспомнить. Доказательство тому, например, гипноз.

Человек, находящийся под гипнозом, может вспомнить точное количество ступеней лестницы, по которой он прошелся один раз. Находясь в обычном состоянии в сознании, человек этого не помнит.

Если было бы возможным записывать в сознание все, что поступает извне, то человек бы сошел с ума от такого объема информации.

Однако можно пользоваться всеми этими данными, когда нам необходимо. И есть специальные техники для этого, помимо гипноза.

Подобное можно достичь путем использования музыки (откроется в новом окне) или получить ответы на вопросы в состоянии фотофокуса. А вы умеете смотреть стереограммы?

Если нет, то читайте нашу статью Как научиться смотреть стереограммы новичку — делюсь личным опытом (откроется в новой вкладке).

И еще есть путь, с помощью которого мы можем открыть у себя способности и таланты, задействовав всю информацию, поступающую извне.

Она ведь поступает не только в сознание через внимание, но и в подсознание, через все органы чувств. Для этого необходимо развивать у себя особую чувствительность к всей воспринимаемой информации. Это достигается путем тренировки у себя образного восприятия действительности (упражнение 10) или через специальную, легкую и эффективную тренировку. Это достигается путем тренировки у себя образного восприятия действительности (упражнение 10) или через специальную, легкую и эффективную тренировку

Это достигается путем тренировки у себя образного восприятия действительности (упражнение 10) или через специальную, легкую и эффективную тренировку.

Хотите ее попробовать? Приходите к нам на тренинг «Гений после 33? Да!» (ссылка откроется в новом окне).

Итак, вы узнали какие есть тесты на внимание и память у взрослых, игры и упражнения на развитие внимания и памяти, которые помогут вам оценить ваше внимание, память и стать внимательнее. Внимание можно увеличивать бесконечно, совершенству нет предела. А памятью заниматься просто обязательно

Желаю вам успехов!

А памятью заниматься просто обязательно. Желаю вам успехов!

Важно! Не забудьте скачать самое эффективное упражнение, чтобы после занятий на компьютере сберечь ваши глаза и расслабить мозг. А заодно начать запоминать больше и быстрее. До скорого!

До скорого!

Включите логику

Всем известно, что у нас есть 2 полушария мозга: левое и правое. Так вот левое полушарие отвечает за логику, движения правой части тела и целеустремленность. Правое за воображения, чувства, пассивность и движения левой части тела. Чтобы быстрее сосредоточиться необходимо включить в работу левое полушарие, отвечающее за целеустремленность.

Активизировать это полушарие можно с помощью логических задач, разгадыванием кроссвордов, игрой в шашки и т. д. также левой полушарие включается движением противоположной стороны тела — можно пописать правой рукой, подвигать правой ногой. Вот почему многие крутят ручкой в руке, так происходит активизация логики.

Если будет сложно сосредоточиться — покрутите ручкой в правой руке, потрясите правой ногой (это можно сделать незаметно под столом) или решите логическую задачу. Так вы активизируете левое полушарие, которое отвечает за целеустремлённость и вам легче будет начать работу.

Контролируйте возбужденность

Возбужденность характеризуется адреналином. Чем она выше, тем больше адреналина в крови. И наоборот, чем слабее возбужденность, тем ниже уровень адреналина. Бывает, что вы очень взволнованы и навязчивые мысли не дают вам сконцентрироваться на деле. А бывает, наоборот, у вас сонное состояние и вам тяжело вообще что-либо начать делать.

Итак, для того чтобы сосредоточиться на работе — нужно поддерживать средний уровень адреналина, т. к. при большом мысли пытаются, а при маленьком вам ничего не хочется делать.

Для наглядности, нарисуем график. По оси y будет — степень сосредоточенности, а по оси x — уровень адреналина. График будет представлять собой перевернутую параболу. Зона от x1 до x2 — соответствует максимальной сосредоточенности. Наша задача не допускать перевозбуждения и слишком сильной расслабленности.

Теперь к практике, для начала нужно определить текущий уровень адреналина. Возьмем за основу шкалу: где 0 — состояние расслабленности, а 10 — самое возбужденное. Теперь откалибруем нашу шкалу. Вспомните самое расслабленное состояние, например, вы лежите на пляже, вам хорошо и ничего не хочется делать. Запомните это состояние, оно будет соответствовать 0. А теперь возьмем другую границу, когда случилось какое-то происшествие, например, вы спрыгнули с парашюта первый раз в жизни или что-то подобное. Запомните свое ощущение, оно будет соответствовать 10.

А теперь оцените ваше текущее состояние, зная две крайние точки. Если вам предстоит работа с документами, то уровень адреналин должен быть около 3.
На графике это будет выглядеть примерно так.

Если вам предстоит физическая работа, то повыше, около 6. Область максимальной сосредоточенности сместится вправо.

Для других задач вы можете понять, какой уровень адреналина необходим, вспомнив свое состояние, когда вам легче всего было сосредоточиться.

Для понижения возбужденности

— Слушайте спокойную музыку, классику или звуки природы;
— Погуляйте на природе;
— Вспоминайте моменты жизни, когда вам было хорошо, спокойно, вы отдыхали;
— Представьте образ тихой воды, природы, спокойных животных;
— Уменьшите тонус мышц, т. е. примите положение, в котором задействовано меньше мышц. Если стоите, то сядьте. Если сидели, то сядьте облокотившись на спину, можно лечь. Чем больше площади тела соприкасается с поверхностью, тем меньше мышц задействуется и ниже ваш мышечный тонус, а вместе с ним и уровень возбужденности. Поэтому нам легче расслабиться и заснуть лежа, а не стоя или сидя.
— Делайте дела медленно. Наше физическое состояние сильно связано с психическим, т. к. за них обоих отвечает единая нервная система. Когда мы сознательно начинаем замедлять все наши действия и дыхание, то и возбужденность падает.

Для повышения возбужденности

— Послушайте энергичную музыку;
— Вспомните самые яркие впечатления, от которых сердце буквально выпрыгивало из грудной клетки;
— Представьте, как преодолеваете опасности (только представьте, повторять не требуется), например, идете по горящим углям, поднимаетесь на гору Эверест и т. п.

— Представьте как вы с кем-то соревнуетесь в спорте или другом деле;
— Потанцуйте или сделайте разминку;
— Увеличьте тонус мышц. Если вы работали, облокотившись о спинку, — выпрямитесь и не облокачивайтесь. Если работали сидя — поработайте стоя. Чем меньше площадь соприкосновения тела с поверхностью, тем больше задействуется мышц. А работа мышц повышает уровень адреналина и возбужденности. Работая стоя значительно легче сосредоточиться чем сидя, если, конечно, нет противопоказаний по здоровью.
— Делайте дела быстрее. Нервная система управляет как физическим так психическим состоянием. Поэтому если быстрее двигаться и делать повседневные дела, мы активизируем нервную систему, вследствие повысится возбужденность.

Контролируя уровень адреналина, вам значительно легче будет сосредоточиться и быстрее включиться в работу.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

21 способ саморазвития человека

Виды тестов

Тест на внимательность чаще всего включает в себя несколько блоков: вербальный, числовой и логический. Каждый из них нацелен на определение уровня разных навыков, но их не пройти без должного уровня внимательности. Каждый из тестов имеет свои ограничения по времени и различные условия. Главная сложность тестов на внимательность заключается в поиске нужной информации в обилии данных. Разберём подробнее каждый из блоков.

Тест на анализ числовой информации

Или, другими словами, числовой тест — один из самых часто используемых при приеме на работу. Главная цель такого теста — определить, насколько хорошо кандидат умеет анализировать числовую информацию, то есть графики, таблицы, диаграммы. Данный навык пригодится на самых разных должностях, потому и настолько популярен у работодателей. Стандартный числовой тест может содержать от 15 до 40 вопросов, на решение каждого из которых отводится в среднем 1-1,5 минуты. Одно из главных отличий такого теста от вербального и логического заключается в том, что нужно не только успеть найти нужные данные в графике или таблице, но и провести расчеты. Чаще всего разрешается использовать калькулятор в ходе решения задач, но бывает и нет. В основном задачи числового теста несложные, могут понадобиться навыки умножения, деления

Довольно часто встречаются задачи на проценты, поэтому этой теме стоит уделить особое внимание при подготовке

Начать подготовку к Числовому тесту
или
Пройти бесплатный числовой тест

Начать подготовку к Вербальному тесту
или
Пройти бесплатный вербальный тест

Тест на уровень абстрактного мышления

Или, другими словами, «логический тест», как ясно из названия, определяет уровень логического мышления кандидата, умение видеть закономерности и делать логические выводы. По своей структуре логический тест напоминает тест на определение уровня IQ: необходимо среди картинок увидеть логическую цепь и суметь либо завершить ее, либо вставить недостающее звено. В качестве картинок используются примитивные изображения геометрических фигур. Время на выполнение заданий не отличается от предыдущих двух тестов.

Таким образом, в каждом из перечисленных блоков так или иначе необходимо проявить внимательность, суметь увидеть детали и мыслить логически. Тест на внимательность помогает не только при устройстве на работу, но также и в саморазвитии: многогранность теста позволяет увидеть пробелы в своих знаниях и сделать выводы о том, какие навыки стоит подтянуть. На первый взгляд может показаться, что такое тестирование пройти довольно сложно, однако, при хорошей подготовке получить высший результат не составит труда.

Начать подготовку к Логическому тесту
или
Пройти бесплатный логический тест

Внимательность в логических тестах

Абстрактно-логические примеры – это тесты на внимательность и логику. Почему так, становится ясно сразу после решения нескольких задач, если интересующийся человек ранее не решал такие тесты.

Рядовой абстрактно-логический пример – это двигающаяся по кругу фигура, например прямоугольник. Он вращается на 90 градусов, и после каждой итерации понятно, где окажется фигура или ее часть. Конечно, это простейший вариант, такие задания не используют даже для обучения, но можно понять главный принцип. Тест на внимательность на собеседовании состоит обычно из задач средней сложности, но даже в таких примерах взаимодействуют 2-3 фигуры, причем каждая движется по уникальной траектории.

Совет профессионала

«Попробовать решить пару-тройку примеров, кстати, можно бесплатно в интернете, только надо помнить, что их уровень существенно ниже уровня оригинальных задач»

Пример Логического теста на внимательность:

Секреты тестов на память и внимание у взрослых

Почему ищут тесты на память и внимание у взрослых? Потому что ни один психический процесс не обходится без внимания. Нас постоянно захлестывает поток новых впечатлений, но запоминается только, на что мы обращаем свое внимание, выделяем сознанием. Внимание — это врата памяти

А тесты позволяют оценить, что с нашим вниманием, и одновременно развить память и внимание

Внимание — это врата памяти. А тесты позволяют оценить, что с нашим вниманием, и одновременно развить память и внимание. Внимание сравнивают с привычкой ума, развитие которой ведет к гениальности

Да, да! А память? Она с возрастом может становиться только лучше, если ей заниматься). При постоянном развитии внимания, оно возрастает неограниченно

Внимание сравнивают с привычкой ума, развитие которой ведет к гениальности. Да, да! А память? Она с возрастом может становиться только лучше, если ей заниматься)

При постоянном развитии внимания, оно возрастает неограниченно

А хорошая память обеспечивает молодость и здоровье головного мозга

При постоянном развитии внимания, оно возрастает неограниченно. А хорошая память обеспечивает молодость и здоровье головного мозга.

Французский фокусник Робер Удэн так натренировал свое внимание и память, что фактически фотографировал увиденное при беглом просмотре. А музыканты?

Они могли воспроизводить страницу за страницей произведения, услышанного ими всего один раз. А художники? Они могли писать картины по памяти.

А как могла у этих людей попасть в память эта информация? Только благодаря превосходному вниманию.

Итак, пошли за вниманием, успешностью и здоровьем?

Кейс 1: запланируйте время для сосредоточенности

В прошлом году Эмили Лин, вице-президент финансовой компании, была загружена по горло. Она расширяла свою частную коучинговую практику и в то же время получила повышение на работе. Поскольку круг обязанностей вырос, на нее обрушилась целая лавина новых отвлекающих факторов. «Я стала получать намного больше электронных писем, сообщений и звонков. И люди стали чаще заходить ко мне в офис», — рассказывает она.

Эмили стало сложно выполнять работу. «Мне постоянно приходили уведомления о новом сообщении или электронном письме, и даже если мне хватало нескольких секунд, чтобы прочитать их или отправить короткий ответ, это все равно отвлекало», — говорит она. Соответственно, ее настроение тоже изменилось: «Некоторые сообщения меня просто злили. Я стала часто терять терпение в общении с коллегами».

Тест на внимательность – что это и для чего нужен?

Внимательность – это умение концентрироваться на деталях, несмотря на внешние раздражители.

Чаще всего мы упускаем важные моменты из-за суетливой обстановки или собственных мыслей.

Согласитесь, гораздо проще выполнить сложное задание, если тебя никто не дергает и не отвлекает. И наверняка вы без проблем запомните имя нового знакомого и заметите, во что он одет, если не углубитесь в собственные размышления.

Внимательность важна для нашей:

• работы – умение подмечать детали и видеть нюансы позволяет выполнить задание четче, лучше и быстрее;
• личной жизни – внимательная дама всегда заметит, когда мужчина ее обманывает и не позволит делать из себя дуру;
• дружбы – внимательные люди не путают дни рождения друзей, помнят о важных для них моментах, слушают (а главное – слышат) об их бедах и запоминают, что и когда им говорили.

Да и вообще, внимательные люди куда реже попадают в неловкие ситуация, когда конфуз случается исключительно из-за вашей рассеянности.

Для чего же нужен тест на внимательность? Его результаты позволят вам понять, насколько хорошо вы можете концентрироваться на деталях. И, если этот компонент у вас хромает, найти способ улучшить свою внимательность.

Как работает наш мозг

Наш мозг не может работать параллельно, поэтому основная проблема, когда не получается сосредоточиться — это другие мысли, которые блуждают в голове.
Именно из-за этих отвлекающих мыслей так сложно приступить к делу.

Углубимся в теорию, мозг состоит из нейронов, которые образуют различные связи между собой. Нейроны постоянно меняют связи между собой по мере
нашего мышления. Начав новую задачу, в голове создаются новые связи нейронов. Чем более незнакомое дело, тем сложнее процесс создания новых связей.

Сделать новые связи значительно сложнее и затратнее, чем использовать уже существующие. Поэтому, в самом начале работы, мозгу приходится создавать
новые связи нейронов. Но уже через несколько минут большая часть необходимых связей нейронов создана и сосредоточиться в середине работы или учебы
легче, чем вначале. Вспомните, когда легче сосредоточиться — вначале или спустя 10–20 мин. работы, учебы?

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

7 шагов организации рабочего места

Таким образом, любое дело состоит из 3 этапов:

— включение в работу (0–15 мин.), продуктивность повышается. Самый сложный и трудоемкий этап, т. к. мозгу нужно создать новые связи нейронов. Длится первые несколько минут.
— продуктивный режим (от 20 мин. до нескольких часов). Нейронные связи в большей части построены, поэтому этот этап наиболее простой.
— усталость, продуктивность понижается. Наш мозг, так же как и мышцы устает, поэтому когда вы чувствуете, что начинаете медленно соображать, неэффективно работать, — самое время отдохнуть или заняться непохожим делом, которое задействовало бы другие нейронные связи.

Изобразим этапы на графике: По оси x — время, по y — сосредоточенность на работе или учебе. Когда мы приступаем к новому делу, — сосредоточенность растет,
именно сначала (первые 10–15 мин). Затем сосредоточенность выравнивается и начинает падать.

Самое важное

В момент, когда включаетесь в работу и находитесь на пике сосредоточенности — не прерываться

Вы только сосредоточились, вас отвлекли, приходится опять концентрироваться на деле, снова отвлекли и у вас так и не получится хорошо сосредоточиться
на работе.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

12 способов избавиться от лени

Чтобы сохранить эффективное состояние, в идеале, копите все входящие задачи, например, если вам позвонили — скажите, что сейчас заняты, но перезвоните
через некоторое время. В общем, копите дела пока не начнете уставать, а потом сразу сделайте все скопившиеся задачи.
такой.

Вначале сосредоточенность растет, потом находится на максимуме, т. к. вы не отвечаете на звонки, не отвлекаетесь по мелочам. Когда происходит
падение из-за усталости — самое время скопом сделать все накопившиеся дела. Затем вы также приступаете к запланированному делу и снова копите
новые задачи…

А теперь рассмотрим 12 способов как сосредоточиться на работе.

Зарядка для мозга

Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям

Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья

Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг

Как улучшить концентрацию

Как при выработке любого навыка, развитие концентрации требует практики, времени и иногда смены привычных паттернов поведения. Чтобы стать более сконцентрированным, можно попробовать следующие методы.

Устраните отвлекающие факторы

Это может показаться очевидным, однако человек склонен недооценивать внешние раздражители. Если есть возможность, выключите телефон или звук на нём, отключите уведомления, найдите тихое помещение без людей и лишних звуков.

Если возможности уединиться нет, то попробуйте выделить конкретное время для сконцентрированной работы и договоритесь с коллегами и близкими, чтобы в это время вас не трогали. Например, можно зафиксировать в расписании, что с 11:00 до 13:00 вы не отвечаете на звонки и не ходите на встречи.

Ещё одним способом может быть смена рабочего места. Если дома в тишине не остаться, можно поработать в библиотеке или коворкинге.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность не так хороша, как о ней говорят на тренингах по личностному росту и в описаниях вакансий. За ней скрывается жонглирование несколькими делами одновременно, что мешает качественно выполнять их. Также за этим потоком задач теряются важные детали.

Ресурсы внимания ограничены, поэтому важно разумно их расходовать. Делайте задачи по очереди; пока не закончили с одной, не стоит приступать к следующей

Кадр: фильм «Не бойся темноты» / Miramax Films

Образно говоря, внимание можно сравнить с фонарём. Если светить на одну область, она будет освещена хорошо и вы сможете чётко рассмотреть в ней все детали

Если же попробовать распространить свет от фонаря на всё помещение, то будет видно намного меньше деталей, так как свет будет совсем слабым.

Практикуйте осознанность

Многие психологи говорят о пользе осознанности как умения замечать свои чувства и мысли и концентрироваться на них.

В одном исследовании учёные попросили специалистов по персоналу попросили смоделировать свой обычный рабочий день: они должны были отвечать на звонки, писать письма и сообщения, планировать встречи и взаимодействовать с разными источниками информации. На выполнение пула задач отводилось 20 минут.

Затем часть участников эксперимента в течение восьми недель проходила обучение по медитации осознанности.

Позже эксперимент повторили. Результаты показали, что участники, которые изучали медитацию осознанности, смогли дольше оставаться сконцентрированными, реже переключались между задачами и делали свою работу более эффективно, чем те, кто ничего не менял.

Практика осознанности включает в себя не только медитации, но и практику глубокого дыхания. Можно начать с нескольких глубоких вдохов в перерыве

При этом важно действительно сосредотачиваться на каждом из них

Как только вы понимаете, что в голове снова начинают роиться мысли, мягко возвращайте своё внимание обратно к дыханию

Больше о практиках осознанности мы писали в этой статье — «Осознанность: что такое, практики и развитие».

Окружите себя комфортом

Один из способов сделать задачу более интересной, а работу комфортной — создать приятные условия. Проверьте, удобно ли вам на рабочем месте. Спина не затекает, шея не устаёт.

Можно зажечь ароматическую свечу или поставить на стол растение, чтобы смотреть на него в перерывах. Рабочее место должно нравиться, а работа на нём должна приносить удовольствие.

Сделайте перерыв

Если долго быть погружённым в одну задачу, то через некоторое время фокус внимания начинает разрушаться, и оставаться сконцентрированным будет всё сложнее, а производительность снизится.

Исследователи обнаружили, что даже очень короткие перерывы с переключением внимания значительно улучшают концентрацию.

Можно всего на несколько мгновений сменить деятельность на что-то другое: посмотреть в окно, пройтись до кофемашины или просто выпить воды, рассматривая растение на подоконнике. Эта короткая передышка поддержит концентрацию и восстановит производительность.

Тренируйте мозг

Никакой навык не приобретается моментально. Нужно потратить много времени и сил, чтобы достичь результата. Не ругайте себя, если не удаётся наладить концентрацию быстро. Вы проделали большую работу и заслуживаете поддержки. Продолжайте тренироваться, и всё получится!

* * *

Сложности с концентрацией могут быть следствием хронического стресса, недосыпа, тревожности. Также это может быть симптомом ментальных заболеваний. Если вы испытываете постоянные проблемы с фокусировкой внимания и ни один способ самопомощи, о которых мы сказали выше, вам не помог, обязательно обратитесь к врачу.

3 простых теста-упражнения на концентрацию внимания

Задача Струпа помогает не только развить концентрацию внимания, но еще и определяет, насколько в данный период времени ваше внимание сконцентрировано. Разработчики игр для сервиса BrainApps – это команда специалистов в таких научных сферах, как психология, гейм-дизайн

Каждая игра помогает развивать какую-либо сторону личности. При этом имеется удобный личный кабинет, в котором можно наблюдать степень развития интеллекта, внимания и памяти.
Наша команда также приготовила усовершенствованную версию игры на решение задачи Струпа. Попробуйте сыграть в «Задачу Струпа Революция». Преимущество онлайн тренировок внимания состоит в том, что ими можно заниматься где угодно – на работе, дома, в дороге.
Игра «Зоркий глаз» — это отличный тренажер для концентрации внимания. Вам необходимо сосредоточится на одном предмете – птице, которая возникает на экранах на доли секунды. Нужно безошибочно определить ее местоположение, указав на него курсором. Со временем игра усложняется, появляется все больше отвлекающих предметов.

И конечно же, игра «Концентрация», направленная на улучшение памяти и концентрации внимания. Играющему нужно будет запомнить геометрические фигуры, а затем найти пары. Игра усложняется тем, что количество полей с каждым раундом все больше, следовательно, и запоминать расположение фигур становится сложнее.

Реорганизуйте свою жизнь

Что можно сделать, если вы обнаружили у себя или кого-то близкого признаки СДВ? Во-первых, не расстраиваться. Во-вторых, воспользоваться советами опытных врачей. Например, попробуйте составить список всех фиксированных затрат времени — регулярных задач, обязанностей и встреч этой недели.

Проблемы с самоорганизацией есть у каждого, но людям с СДВ они мешают особенно, — источник.

Постройте в календаре сетку недели и внесите все дела в свой временной отрезок. Например, вы можете решить, что вещи из химчистки забираете по четвергам в 16:30, спортом занимаетесь в среду и пятницу в семь утра, а раз в две недели около шести вечера вторника — посещение профессионального семинара.

Удивительно, как много энергии съедает планирование однообразных, ежедневных задач и как легко это сделать благодаря предложенной схеме.

Не отвлекайтесь

Представьте, вы начали работу над проектом, и тут звонит, телефон, просят ответить по электронной почте и т. д.
Нас постоянно сбивают, из-за этого время действия продуктивного режима резко уменьшается, приходится тратить больше времени,
чтобы включиться в работу, а это очень непродуктивно. Это все равно, что ехать на машине, постоянно останавливаться и разгоняться. Будет большой расход топлива и маленькая средняя скорость. Также и в работе,
если вам отвлекают каждые 10 мин, то у вас не получается выйти на максимальную продуктивность и результаты будут соответствующие. В итоге мы устаем и делаем значительно меньше, чем можем.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

8 поглотителей времени (хронофагов)

Как же быть? Скажите нет многозадачности

Когда вы начинаете работать: Попросите коллег или близких не отвлекать вас, объясните, что освободитесь через некоторое время, например, через час и сможете обсудить ситуацию, а сейчас заняты. Отключите телефон, не проверяйте почту, избегайте болтовни, не блуждайте в интернете, не отвлекайтесь. В общем, постарайтесь ничем не заниматься, кроме вашего проекта, чтобы добиться максимальной эффективности, пока чувствуете, что продуктивность не падает. Когда почувствуете, что устали и производительность падает, самое время переключиться — ответить на пропущенные вызовы, проверить почту, пообщаться с коллегами, сделать необходимые звонки и можно будет начинать новый круг.

Чем меньше вы будете отвлекаться, тем легче сосредоточиться на деле.

Кейс 2: границы

Сара Тейлор (имя изменено), HR-менеджер международной гуманитарной организации, стала испытывать проблемы с концентрацией внимания за несколько месяцев до президентских выборов 2016 года в США. Кампания завершилась, но внимательность у Сары не восстановилась.

Она по-прежнему не могла оторваться от новостей: «Несколько часов в день — в рабочее время, а не только по вечерам — я маниакально проверяла ленту на сайтах New York Times, Washington Post и CNN». Capa постоянно отвлекалась от работы, отставала от графика, сидела в офисе до позднего вечера и приходила по выходным, чтобы наверстать упущенное.

«Так плохо я еще никогда себя не чувствовала, потому что почти не отдыхала — не говоря уже о том, что каждый день читала все эти жуткие новости», — Сара понимала, что такой образ жизни ничего хорошего не дает, но ей было тяжело установить для себя ограничения.

Однажды ей попалась на глаза ссылка на StayFocused — приложение для браузера, которое ставит на выбранные сайты временные ограничения. Она прочитала отзывы, убедилась, что приложение помогает многим людям со схожей проблемой, и решила попробовать. «В тот момент я отчаянно искала способ избавиться от плохой привычки и нуждалась в помощи, поскольку моей силы воли явно не хватало», — вспоминает Сара.

Она установила ежедневный лимит на три новостных сайта. Через 10 минут пребывания экран перекрывало окно: «Не пора ли поработать?» Сара говорит, что это ей помогло, хотя иногда она все-таки обходит ограничения: «Мой хитрый ум убеждает меня зайти на сайты, которые я еще не заблокировала, например ВВС».