Что будет, если отказаться от оценок в школах?
— Мне кажется, что огромный страх ошибки приходит еще из начальной школы. Потому что «две помарки — минус балл».
— Можно ли избавиться от оценивания? Есть такие экспериментальные школы. Ученики в них неплохо сдают ЕГЭ и поступают в вузы. Хотелось бы узнать, что с этими школьниками произойдет, когда им будет 30 лет. Будут ли они свободнее, увереннее в себе, счастливее, чем все остальные. Это дало бы сигнал, что без оценок учиться хорошо.
Не хочется привязывать человека к оценкам, это фрустрирует. Все мы привыкли к школьной шкале и травмированы ей. Но при этом нам, как создателям образовательной программы «Яндекс.Практикума», нужно понимать, кто на ней учится лучше, а кто хуже. Потому что более продвинутым студентам мы хотим предложить стажировки у классных партнеров или взять к себе на работу. Нам нужно понимать, кто на каком уровне находится сейчас. И это не значит, что нельзя до такого уровня дойти.
Значит, что все-таки нужен ассессмент (комплексный метод оценки компетенций, который позволяет определить уровень развития навыков и спрогнозировать эффективность работы сотрудника в конкретной должности или роли. — Примеч. ред.). Возможно, их надо отвязать от оценок по пятибалльной шкале, и напряжения станет меньше. Или это будет обратная связь, а мы у себя ее переведем в какие-то баллы. Вопрос открытый. <…>
Дева
Настало время предпринять несколько смелых шагов. Сейчас не время колебаться. Вместо этого, решающее значение имеют решительные действия. Не упускайте возможности. Внезапный порыв веры в это время может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, хотя сейчас может показаться, что это не так. Также пришло время пересмотреть старые отношения и избавиться от сухостоя.⠀ Сегодня вы полны позитивной энергии. Однако, несмотря на то, что у вас могут быть добрые намерения, вашим непрошеным советам не везде будут рады. Вам следует потакать своему желанию побаловать себя, и в конечном итоге вы можете потратить значительную сумму на собственное удовольствие. Однако лучше сдерживать свои порывы в том, что касается других людей, потому что ваши благие намерения могут быть неверно истолкованы.
На данный момент ваша личная жизнь находится в застое. Поэтому вам следует проводить время с одинокими и бдительными людьми! Это покажет вам, что в жизни есть чем заняться, кроме как быть с партнером! Вы можете попробовать собрать новые советы, как встретить кого-то нового в своей жизни, если вы сейчас совершенно одиноки!
Вы полностью включились в рабочий режим после нескольких дней отпуска, проведенных без какого-либо официального вмешательства. Но ваши клиенты, коллеги и подчиненные, похоже, не согласны с вами. Относитесь с пониманием и уважением к их проблемам. Отвлеките их от работы. Делайте это так, чтобы у них не возникло ощущения, что вы оказываете им услугу.
Сбережения
Откройте в приложении несколько банковских счетов и назовите их: «Пожарный Запас», «На отпуск», «На каско», «на образование детей» и какие-то другие, в зависимости от ваших целей и трат. Откладывайте на эти счета деньги, сразу после того, как доход «упал» на ваш основной счет. Это поможет разграничить учет, видеть прогресс по каждой цели и остановит вас от того, чтобы запускать руку в тот или иной счёт. А самое главное, вы будете формировать запасы и резервы ДО трат, как делают успешные люди, а не после трат, как поступают бедняки. На счёт «Пожарный Запас» положите хотя бы 100 рублей сегодня!
В тему: Где хранить Пожарный Запас (подушку безопасности): дома или в банке? И в какой валюте?
Откройте банковский счёт в твердой валюте, например в долларах. Начните откладывать на Пожарный Запас или другую долгосрочную цель (например, на отпуск) в валюте. Микрошаг — купите первые 10-20-50-100 долларов и положите на этот счёт. Почему в валюте? См. здесь и здесь.
Посчитайте на Матрице Роста Капитала, сколько денег вам нужно откладывать ежемесячно, по какой ставке и в течение какого времени, чтобы сформировать капитал на покупку квартиры или машины БЕЗ КРЕДИТА. Посчитать можно здесь.
Матрица Роста Капитала + Видео-Инструкция. Позволяет мгновенно оцифровать Ваши мечты! Рассчитает сумму ежемесячных сбережений / инвестиций, в зависимости от срока (до цели) и ставки доходности по инструменту (например, по вкладу или ценным бумагам), учитывая мега-силу Сложного Процента!.
Что делать, если вы просто не знаете, чего боитесь
Наш мозг всегда думает о потенциальных угрозах. Страх включается каждый раз, когда мы сталкиваемся с неизвестным или трудным. Но на деле вы можете даже не осознавать, чего конкретно боитесь.
Есть простая письменная практика, которая поможет вам безопасно взглянуть в лицо своим страхам.
- Возьмите листок бумаги и запишите то, что хотите сделать, но боитесь.
- Напишите самое плохое (самое-самое), что может случиться, если вы всё же решитесь.
- Ответьте на несколько вопросов:
- Как вы можете избежать такого исхода?
- Как вы можете исправить ситуацию, если «самое-самое плохое» всё же случится?
- Что произойдёт в вашей жизни, если вы сделаете задуманное и достигнете успеха?
- А что произойдёт, если вы откажетесь от задуманного?
Такая практика поможет вам трезво взглянуть на ситуацию, оценить все риски и принять решение, основанное на аргументах, а не на страхе перед неизвестным.
Что ещё почитать
- «Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова
- «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни», Сьюзен Дэвид
- «Сила воли не работает. Пусть твоё окружение работает вместо неё», Бенджамин Харди
Если вы ищете вдохновение на борьбу со страхами, посмотрите выступление предпринимателя Цзя Цзяна о том, как он поборол страх отказа и что это ему дало. Оно на английском, но можно включить русские субтитры.
День четвертый
Это должно стать лозунгом на всю жизнь. Просыпаясь утром, нужно твердо знать и верить, что наступил самый лучший день, что все сегодня получится! А если нет, то для этого есть завтра, тоже отличный день. Главное, верить. Потому что вера помогает реализовать любые цели и мечты.
А также сегодня — чистка окружения. Нужно категорично порвать все связи, которые тянут назад, вгоняют в депрессию и просто являются тяжелым ненужным грузом. Перестать общаться с теми, кто уже давно не заслуживает доверия или постоянно критикует каждое действие. А вот если есть проблемы в отношениях с родителями, то их нужно постараться решить в срочном порядке.
Умственные
Продайте телевизор!)) От телека откровенно тупеют, а подаваемая по телевизору информация превращает человека в озлобленное и запуганное существо, овощ. Это большая тема, как-нибудь я её разберу. А пока замените просмотр телевизора чтением (не просмотром, а чтением, т.к. это снизит градус накала) новостей в интернете и книгами.
Читайте 5-10 страниц в день. Речь идёт о познавательной и развивающей литературе, а не обо всём подряд. Например, хотите преуспеть в инвестициях, читайте книги на инвестиционную тему.
Перенесите просмотр и чтение новостей на утро. Во-первых, вечером «краски сгущаются», во-вторых, «утро вечера мудренее», а, в-третьих, мы морально слабы и статистически склонны принимать больше необдуманных решений, т.к. у нас меньше сил сопротивляться. Поэтому, сторонитесь новостей как чумы в течение дня и тем более вечером и перед сном. В плане информированности вы не потеряете ничего, а качество вашей жизни и сна улучшиться существенно. Проверено на себе.
Отключите уведомления из приложений соц. сетей и ограничьте их просмотр только утром, а вечером, когда краски сгущаются, в соцсети не заходите.
Подпишитесь на полезные подкасты, вроде вот этого и самообразовывайтесь пока бегаете на беговой дорожке, делаете зарядку, едете в транспорте или автомобиле, прогуливаетесь, готовите себе завтрак. Я следую этой привычке много лет.
31 июля — 26 лунные сутки до 00:00 МСК
Символ этих суток – жаба, болото.
Период, когда нужно собрать все свои физические и духовные силы, чтобы не поддаться на различного рода провокации и искушения.
Если при вас начинают сплетничать, злословить, не нужно ввязываться в спор, найдите возможность тактично свернуть разговор. Не принимайте на себя чужой негатив.
Необходимо сохранять спокойствие и выдержку, относиться ко всему происходящему с некоторой долей иронии и не терять чувство юмора.
Нежелательно сегодня отправляться в дорогу или командировку. Как бы хорошо путешествие не началось, в пути может постичь много непредвиденных ситуаций.
Отложите начало новых дел на пару дней. Не нагружайте сильно ни себя, ни других. Будьте спокойны и созерцательны.
Комплексный подход к решению
Вряд ли вы станете выбирать новые обои в дом, стены которого находятся в аварийном состоянии. Здесь стоит начать с укрепления самого фундамента. Мы так же привыкли поступать и с нашим здоровьем. «Один витаминный комплекс точно не работает, должна быть система, в которую входят прием микронутриентов, спорт, питание, сон, контроль общего состояния и постоянный мониторинг здоровья. Помимо всего перечисленного важен грамотный подход к питанию: сейчас все повально садятся на такие диеты, как кето, палео, интервальное голодание. Но я призываю подобрать тот рацион, который подойдет именно вам, — объясняет руководитель медицинского направления Bioniq Екатерина Оганесянц. — Еще, конечно, важны регулярные обследования у врачей. Даже если ничего не беспокоит, то раз в год нужно ходить к терапевту. Женщинам посещать гинеколога два раза в год. Я рекомендую два-три раза в год делать чекапы, в которые будут входить общий анализ крови, биохимия. «Бесконтрольный прием добавок на завтрак, обед и ужин может навредить, ведь некоторых случаях избыток окажется хуже, чем дефицит того или иного вещества. Поэтому рекомендую проверить баланс витаминов и только после этого составлять план приема».
1. Начните чаще готовить дома
Поскольку мы, как верно подметил кто-то из великих, являемся тем, что едим, начните менять свою жизнь и себя соответственно с приготовления домашней пищи. Домашние блюда в любом случае здоровее покупной еды из быстрых кафе и ресторанов! Это факт хотя бы потому, что мы, во-первых, знаем точно, насколько качественные ингредиенты входят в их состав, а, во-вторых, нас не искушают всякие вредные вкусности, представленные на полках закусочных.
Приготавливая еду дома, мы можем проследить за количеством белков, жиров и углеводов, которые мы потребляем. Мы всегда можем добавить продукты, которые являются ценным источником питательных веществ, необходимых вашему организму. С домашним меню мы в состоянии ограничить себя в употреблении вредных жиров, сахара, соли.
Риск получить ожирение от такой кухни, а также риск развития заболеваний сердца, диабета и многих других болезней значительно ниже, в сравнении с риском развития этих патологий при употреблении еды в кафе и закусочных. И даже если у вас не так много времени, часть его стоит потратить на изучение простых и быстрых рецептов здоровой еды.
В конце концов, если не удается готовить еду дома на каждый день, начните делать это хотя бы чуть чаще. Или купите мультиварку, которую можно запрограммировать на приготовление пищи в определенное время. Итак, для начала наладьте пищеварительный процесс, застраховав себя от плохого самочувствия в новом году. А вот уже после этого можно смело приступать к воплощению других практических советов.
Делайте прямо сейчас
Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.
Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».
Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.
Лента
17:22
Плечом к плечу: в Барнауле завершилась первая патриотическая лагерная смена
16:46
В степях Алтайского края усилят меры по охране природы
16:19
В Барнауле на территории детского сада открыли современную спортивную площадку
15:45
Родительский патруль: в Барнауле стали чаще проводить профилактические рейды у водоёмов
15:13
Новая техника для борьбы с лесными пожарами поступила в Алтайский край
14:50
Барнаульцев приглашают на бесплатное выступление саксофониста
14:22
В Алтайском крае подвели предварительные итоги сдачи единого государственного экзамена
13:42
В Барнауле состоялась акция-реквием в память о погибших детях Донбасса, Новороссии и приграничных регионов России
13:12
16 километров Чуйского тракта расширят в Алтайском крае до четырёх полос к концу года
12:48
275 миллионов рублей вложат в модернизацию водопроводных очистных сооружений Барнаула
12:14
Гребцы из Алтайского края завоевали медали на всероссийских стартах
11:43
Барнаульцев предупреждают о магнитной буре в начале августа
11:16
В Алтайском крае запустили туристический вагон в составе поезда Барнаул — Славгород
10:49
У лося из барнаульского зоопарка выросли огромные рога
10:15
В Барнаульском юридическом институте МВД России прошла торжественная церемония выпуска молодых лейтенантов
09:34
Балобанов из алтайского нацпарка учат охотиться
08:47
Барнаульские шахматисты стали призёрами Детского Кубка России
08:11
Сибирячка запечатлела бабочку, похожую на колибри
07:49
В Барнауле определили подрядчиков для реализации проекта туристского кода
07:16
Нельзя красить волосы: народные приметы на 31 июля
22. Прекратите мешать спиртные напитки
Да, пришла, наконец, пора это сделать! И нет времени более подходящего, чем начало января, когда запасы для празднования нового года еще не истощены и возможностей намешать не только водку с пивом, но и виски с шампанским, а также коньяк с вином больше, чем в обычные дни.
Все остальные правила остаются неизменными – вас никто не заставляет в разгар новогодних праздников резко отказываться от употребления спиртного, если вы сами этого не захотите. Более того: все громче слышны голоса различных исследователей, которые утверждают, что алкоголь в очень умеренных дозах таки не вредит нашему здоровью.
Пока специалисты спорят, обычному обывателю имеет смысл поднимать за наступление нового года не более одного-двух бокалов красного вина в сутки. Очень хорошего качественного красного вина. Никаких коктейлей с кока-колой или спрайтом! В качестве дополнительной жидкости – только чистейшая питьевая вода, холодный чай или натуральный лимонад.
Неспособность жить в настоящем времени ворует время и счастье
Самый бесценный день — это сегодняшний, и он наступил! Наслаждайтесь им по полной, не оплакиваете ушедшее, тогда вас ждет фантастическое будущее. Постоянное нахождение в прошлом, равно как и тревога о том, что еще не случилось (и не факт, что случится) – это неприятие будущего.
Люди, живущие «настоящим», замечают как свои мечты, так и нежелания. Что доставляет удовольствие, а что вызывает волну сопротивления, что отзывается приятными ощущениями в теле, а что сигналит красной кнопкой. В таком случае в вашем сознании нет места для тревоги – вы правильно и своевременно реагируете на обстоятельства, не изводя себя бесконечными переживаниями.
Такой человек берет от текущего времени максимум, не оплетает ум прошлым и тревогой за грядущее. Концентрация внимания и энергия находятся на высоком уровне, сознание ясное. Люди «настоящего» легко справляются с делами. Они энергичны и в настроении. Прошлое ценится как опыт.
Отпустите мысли, как все «должно быть» или «может случиться». Забудьте про тревогу и постоянное написание мысленных сценариев, дарите себе и близким сюрпризы и маленькие радости. Улыбка, слова благодарности, доброе дело для кого-то не ради денег или похвалы, новые фразы и упражнения, необычный стиль вышивки, вкусный ужин. Это мелочи, из которых как из нитей соткан весь наш путь. Только от нас зависит, какого цвета будет пряжа: унылая или разноцветная.
Захлопните как книгу прошлое, изолируйтесь от груза завтрашних хлопот и забудьте про любые тревоги. Прошлое в паре с будущим — неподъемная тяжесть даже для силача.
Если самостоятельно избавиться от тревожности не получается, возьмите в помощь подборку практик и рекомендаций, собранных нашими экспертами. Благодаря этой информации вы восстановите душевное равновесие и сможете легко решать любые задачи, руководствуясь, логикой и здравым смыслом, а также опираясь на интуицию и чувствование мира.
Аптечка самопомощи здесь
9. Увеличьте физическую активность
Опять зарядка, опять агитация за физические упражнения, скажете вы! На самом деле, вас никто не заставляет делать зарядку. В этом списке много других важных и полезных
шагов, которые помогут вам изменить вашу жизнь к лучшему. Однако каких-то 150 минут средней активности еженедельно – это вполне выполнимая цель!
Посудите сами: вместо изнурительных тренировок в спортивном зале вам необходимо чуть более 20-ти минут в день (да еще и в совокупности!) уделить быстрым пешим прогулкам, подъемам пешком по лестницам (забывайте про лифты хоть иногда), другим видам активности.
Под другими видами активности может быть что угодно! Пропылесосьте квартиру, отправляйтесь пешком в маркет; в конце концов, потанцуйте дома под музыку несколько минут, пока вас никто не видит! Когда хотя бы такая минимальная нагрузка станет привычной, вы сможете задуматься о том, необходим ли вам спортивный зал, или хватает и этого минимума.
Весы
Не позволяйте летаргии испортить вам день. Проявите естественную для вас творческую энергию, и день пройдет гладко. Вам нужно работать над восстановлением гармонии и равновесия в вашей личной жизни и даже в вашем здоровье
Не обращайте внимания на окружающие вас факторы и вместо этого сосредоточьте свое внимание на тех задачах, в которые вы действительно можете внести что-то конкретное
Конец рабочего дня может оказаться для вас немного сложным! Но с помощью духовных упражнений, таких как йога, медитация, тай-чи, вы можете преодолеть все препятствия, которые мешают вам обрести хорошее здоровье! При возникновении проблем не оставляйте их без внимания, обратитесь к ближайшему врачу и попросите его назначить вам легкие лекарства.
Возможно, сегодня вам придется изменить свое отношение к любимому человеку. Скорее всего, он или она находятся в состоянии стресса и могут даже выместить его на вас. Если вы ответите им тем же, ситуация ухудшится. Вместо этого постарайтесь проявить понимание и уступчивость, и вы будете вознаграждены благодарностью и нежностью — если не сегодня, то уж точно позже.
Постарайтесь понять, что вы можете сделать, чтобы раскрыть в себе лучшее. Это также сделает ваши проекты и концепции уникальными. Однако, когда дело доходит до финансов, ваше вознаграждение будет отложено. Тем не менее, у вас достаточно дохода, чтобы спастись от финансового кризиса. Просто берегите то, что у вас есть, и вы сможете выйти из ситуации!
Правильное питание или пищевые добавки?
Наверняка многие слышали от знакомых или друзей следующее: «Наши бабушки не принимали никаких витаминов, а просто ели здоровую еду, и все у них было хорошо». Врач-диетолог, нутригенетик и ведущий консультант компании MyGenetics Людмила Селедцова: «Я согласна с тем, что у прошлого поколения действительно не было подобных сложностей. Мы же на сегодняшний день имеем совсем другие стартовые возможности. Та экологическая обстановка, которая есть у нас сегодня, совсем не похожа на ту, которая была еще 50 лет назад: тогда в продуктах питания было больше витаминов, почва и сами растения отличались, да и качество питания было другое. Сейчас наша еда содержит 10–15% необходимых веществ от рекомендованной нормы потребления, а значит, мы не можем получить даже минимум витаминов из нашей пищи.
Безусловно, если мы не будем принимать добавки, такие серьезные заболевания, как авитаминоз, цинга и бери-бери нам не грозят. Но если возлагать надежды только на питание, может возникнуть состояние гиповитаминоза. Поэтому необходимо подключать биологически активные добавки, которые содержат микронутриенты — это та самая «ложка», которую мы недополучаем с питанием. Кроме того, нельзя надеяться только на добавки: питание также должно быть сбалансированным. При этом мы совершенно не виноваты в том, что нам приходится «подключать» витаминные комплексы — просто мы живем в тех современных условиях, когда питание дефицитарно».
14 — Усложняй план на день
Итак, мы уверены, что с тремя целями на день ты вполне себе справляешься. Пора усложнить задачу. Выдели 10–15 минут по утрам на планирование полного списка задач на день. Не пиши бездумно в личный дневник 1000 и 1 дело. Подумай над тем, что действительно сегодня необходимо сделать, что хотелось бы сделать, как это все можно совместить. Обязательно распредели время так, чтобы хватило и на работу, и на отдых, и на работу над собой.
Возможно, не сразу все получится. Но это нормально. Твоя задача сделать не придуманный кем-то идеальный день, а найти свой ритм, определить work\life баланс для себя, определить ту самую гармонию, в который ты будешь и продуктивным, и счастливым человеком.
Как изменить жизнь к лучшему
Первый: со всеми всё ОК. Каждый человек — уникальная и ценная личность, но никто не идеален, у всех свои сильные и слабые стороны.
Чеканова порекомендовала не сравнивать себя с другими и не пытаться переделывать, контролировать или спасать кого-то.
«С ними всё в порядке. Как и с вами
Признание себя такими, какие мы есть, важно для нашего эмоционального и психологического благополучия. Оно позволяет нам освободиться от негативных установок и начать менять свою жизнь к лучшему», — сказала она
Второй: принцип наилучшего выбора. Его принятие помогает перестать сожалеть о прошлом, корить и ругать себя или других людей.
Коуч объяснила, что после того, как человек делает выбор, случается так, что приходится жалеть о своём решении, считать себя виноватым за сделанное, а поступки кажутся глупыми и неверными
Но при этом важно принять, что любой выбор был верным в той конкретной ситуации и в тот момент времени, так как тогда человек считал его правильным или не видел других вариантов
Третий: принцип неизбежности изменений. Эриксон говорил, что изменения не только возможны, но и неизбежны, и призывал принять любые из них как естественную часть существования, не противиться им, а использовать как катализатор для личностного роста и саморазвития.
По мнению Чекановой, такая философия помогает адаптироваться к переменам и быть открытыми для новых возможностей.
«Есть убеждение, что люди не меняются. Но согласно этому принципу меняются все — и люди, и мы сами. И всё вокруг нас. И только мы сами решаем, наблюдать за этими изменениями со стороны или принимать активное участие в переменах», — сказала Чеканова.
Четвёртый: у каждого человека есть внутренние ресурсы и способности, необходимые для достижения поставленных целей. Эриксон стремился помочь людям обнаружить и активировать эти внутренние ресурсы, чтобы они могли находить решения и справляться со сложностями жизни.
«Осознание этого принципа помогает перестать искать отговорки, почему мы не можем иметь желаемое или стать теми, кем хотим быть», — объяснила специалист.
Пятый: всеми людьми движет позитивное намерение, в том числе желание сделать лучше себе, даже если от этого пострадают окружающие. По мнению коуча, принятие этого принципа помогает лучше понимать мотивы поступков других людей и позволяет увидеть хорошие намерения за любым поведением.
«Вместо того, чтобы осуждать себя за негативное поведение, мы можем задавать себе вопросы о положительных целях и намерениях, которые могут стоять за этим поведением. И задуматься, как мы можем использовать их для достижения желаемых результатов», — объяснила Чеканова.
Про тело и спорт
Посещение зала перестало быть обязательным пунктом в программе. Физическая активность — это история не про точеный рельеф и «сегодня у меня день ног», а про здоровую спину и колени. И здесь на выручку приходят другие практики — йога, долгие прогулки в парке, дыхательные практики, стретчинг и пилатес. Эти упражнения ориентированы на пролонгированный результат: проработку всех групп мышц, укрепление суставов и общего мышечного каркаса.
Одна из признанных практик, которая поможет не только обрести красивое тело, но и решить проблемы со здоровьем, — это остеопатия. «Часто к остеопату обращаются те пациенты, у которых есть нарушения сна, усталость, тяжесть в животе, боль в спине. Симптомы мешают жить, но самого диагноза нет, и здесь как раз на помощь приходят сессии с остеопатом
Это действительно важно, ведь рано или поздно длительно существующие нарушения приведут к серьезным последствиям.
Есть пациенты, которые «уже все попробовали», прошли обследования, у них есть много диагнозов и нарушений: к примеру, синдром раздраженного кишечника, мигрени, панические атаки. В данном случае ресурс организма практически на нуле, поэтому остеопатия в сочетании с другими методами восстановительного лечения может помочь и даже ускорить этот процесс», — комментирует врач-остеопат, специалист по йога-терапии медицинского центра EVO Елена Сергеева.
Мы сами несем ответственность за состояние нашего здоровья. Например, выражение work-life balance, которое сейчас часто на слуху, не пустой звук. Не перегружать себя и при этом не откладывать рабочие дела — вот что поможет избежать высокого уровня стресса. Никакие правила не будут работать, если сам человек нарушает режим сна и питания. К сожалению, «играть в здоровый образ жизни» время от времени не получится: ночные вечеринки с алкоголем не совсем сочетаются с классами по йоге и поездками на ретриты.
8. Остановите сезонную депрессию в самом ее зачатке
Одни говорят, что у большинства людей упадок сил и плохое настроение наступает зимой; другие утверждают, что это весна; третьи пеняют на осень. Есть и такие, которых и лето не устраивает! Однако факт остается фактом – именно зимой большинство из нас особенно тяжело переносит недостаток витаминов, солнечного света; а тут еще холода, часто унылая погода… Возникает состояние, которое называют зимней депрессией.
Поскольку мы решили изменять свою жизнь к лучшему прямо с первых дней нового года, крайне важно еще в январе разглядеть у себя это состояние и признать его. Кстати, о зимней депрессии среди женщин сообщается примерно в четыре раза чаще, чем об аналогичном состоянии среди мужчин
Симптомы могут включать в себя упадок сил и нехватку энергии, набор лишнего веса, тягу к сладкому, ощущение депрессии и брошенности.
В таком состоянии заниматься глобальными вещами просто невозможно! Поэтому необходимо срочно использовать такое проверенное в зимние сезоны средство, как светотерапия. Можно отправиться в горы надолго, что далеко не все могут позволить; можно проводить больше времени на улице в течение дня.
А можно просто обеспечить достаточный уровень освещенности на рабочем месте, приобрести специальные лайтбоксы, которые испускают свет, близкий по параметрам к солнечному свету (только без ультрафиолетовой составляющей). Можно (и нужно) поменять освещение на лампы с параметрами излучения, близкими параметрам излучения дневного света
Как справляться со стрессом
Для того чтобы жизнь стала лучше, важно ещё и уметь справляться со стрессом. Для этого есть 5 универсальных принципов
Ими поделился
специалист по ментальным вопросам, предприниматель и продюсер Павел Шеленговский.
-
Управление временем. Нужно чётко разграничить время на работу и отдых. Лучший вариант — заранее составить личное расписание, а накануне нового дня редактировать его, если потребуется.
-
Принцип «нет». Его соблюдение и для психики полезно, и жизнь может улучшить. Не беритесь за срочную работу «здесь и сейчас», делайте всё осмысленно, отстаивая личные границы и образ жизни.
-
Своевременное завершение. Доводите до конца любое начатое дело и ничего не откладывайте, как бы сложно ни было.
-
Спорт и расслабление. Приучите себя к физически нагрузкам: утром — хотя бы 15–20 минут пробежки, а днём и вечером — силовая тренировка. Всё это даст энергии, а для того, чтобы расслабиться, утром и поздним вечером медитируйте и делайте дыхательные практики.
-
Оптимизм и хорошее настроение. Каждое утро и особенно в выходные уберите подальше все гаджеты, зажигайте благовония, включайте мантры. Пусть это будет временем, чтобы думать исключительно о хорошем.
Инвестиции
Выберите надежного брокера и откройте брокерский счет с тарифом для начинающих, без ежемесячной платы. Пока думаете, что делать дальше, внесите на брокерский счет 100-500-1000 рублей. Это сразу выведет вас в 10% инвесторов, которые не просто открыли брокерский счет, но и сделали первый шаг.
Откройте ИИС прямо сейчас! Потом решите, что с ним делать. Пусть ИИС «зреет»
Это важно. Подробности здесь
Мини-гид по ИИС в PDF. Ответы на 20 самых главных вопросов, которые Вы должны знать, чтобы правильно открыть ИИС, понимать, что с ним делать и получать налоговые вычеты!
Не начинайте инвестировать с долгами и без Пожарного Запаса. Или начинайте с микросумм, вроде 500-1000 руб. в месяц. Не более того. Как это делать — см. здесь.
Об искусственном интеллекте
— Что мы потеряем с искусственным интеллектом?
— Надеюсь, что бессмысленную работу, где надо писать ненужные документы — я вообще не расстроюсь.
— «Напишите мне претензию или запрос…»
— «Переведите с юридического языка на человеческий», «напишите бюрократическую записку» — все это. Я вообще не против, чтобы люди перестали это делать, а занялись бы чем-нибудь еще.
Не вижу угрозы для профессий — любую служебную записку, сгенеренную Алисой или другим искусственным интеллектом, надо все равно проверить человеку (Алиса — виртуальный голосовой помощник, созданный компанией «Яндекс». — Примеч. ред.). Я довольно много использую эти инструменты
Важно увидеть, адекватен ли результат — это фарс или содержательный текст. Кроме того, умение ставить задачу перед ассистентом или чат-ботом всегда останется за людьми
Может быть, это легкомысленно, но я пока не думаю, что искусственный интеллект заберет у меня работу. Не вижу в нем угрозы.
А главное, что все эти алгоритмы не рождаются сами по себе. Им нужна человеческая экспертиза — люди посмотрят на ответы и скажут: «Это нормальный ответ. А вот это плохой». Искусственный интеллект нужно обучать.
У меня есть любимый пример из преподавательской работы как раз. Я понимаю, что давать студентам эссе про «Этику» Аристотеля смысла нет. Про нее столько написано в интернете, что они пойдут к Алисе и она все отлично за них напишет. Но как только я даю им эссе про что-то более нишевое — никакой искусственный интеллект не справится, потому что про это не написано ничего в интернете. Надо пойти и почитать книги, пока они не оцифрованы.
— Когда самые страшные экзамены — те, на которых можно пользоваться всем. Все равно не поможет.
— В общем, да. Мы избавляемся от каких-то супербазовых вещей. В преподавании нужно придумывать более нишевые тесты и задачи. Это посложнее, чем билеты по очередным темам. На то мы эксперты, чтобы понять, что из этого и нишево, и интересно, а что уже обсуждать смысла и нет.
Расходы
Отвяжите зарплатный счет от карточки. Это снизит риск кражи ваших денег киберпреступниками. Для этого можно подать заявление в бухгалтерию с просьбой направлять вашу зарплату на непривязанный к карте счет. Можно, конечно, просто переводить зарплату с карточки на отдельный счет, но мы люди крайне ленивы и забывчивы.
Начните применять 3-5 идей “умной” экономии в этом месяце. Посчитайте и запишите ожидаемую экономию за месяц и год. Найдите сотни идей «умной экономии» здесь.
Делайте покупки в магазинах по списку. Многочисленные исследования, доказывающие, что покупатели со списком тратят на 25-30% меньше денег. Мы с женой ведем список покупок в Блокноте на телефоне и у обоих есть доступ к этому списку.
Скачайте бланк Списка Покупок здесь.
11. Начните, наконец, пользоваться солнцезащитными кремами
Вы полны надежд и планов на новый год? Вознамерились жить полной жизнью и следовать нашим советам? Так вот вам еще один важный и простой совет, который буквально поможет отсрочить старость (по крайней мере, визуально!)
И совершенно неважно, какого вы пола.. Как мужчинам, так и женщинам было бы полезно ежедневного наносить на кожу лица солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше
Если вы живете в зоне с высокими показателями ультрафиолета в солнечных лучах, имеет смысл наносить крем за минут 30 до выхода из дома, а затем обновлять его через каждые два-три часа. Выбирайте крема, содержащие оксид цинка и диоксид титана для лучшей защиты от ультрафиолета. Живите долго, старейте медленно.
Как мужчинам, так и женщинам было бы полезно ежедневного наносить на кожу лица солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше. Если вы живете в зоне с высокими показателями ультрафиолета в солнечных лучах, имеет смысл наносить крем за минут 30 до выхода из дома, а затем обновлять его через каждые два-три часа. Выбирайте крема, содержащие оксид цинка и диоксид титана для лучшей защиты от ультрафиолета. Живите долго, старейте медленно.
Рыбы
Вы установили для себя слишком высокие стандарты и будете стремиться к этому все сильнее и сильнее. Достичь своей цели будет сложно, и это может вызвать чувство разочарования. Прежде чем ставить перед собой цели, вам нужно осознать свои собственные возможности. Сейчас неподходящее время для принятия каких-либо важных решений.
Возможно, вы сегодня немного не в себе! После напряженной тренировки вы можете побаловать себя шоколадным тортом! И здесь вам нужно держать себя в руках. Съешьте что-нибудь сладкое, в котором гораздо меньше калорий, чем в шоколадном торте! И если вы не будете придерживаться диеты, рекомендованной инструкторами тренажерного зала, вы никогда не сможете вернуть себе форму за такое короткое время!
Вы напрасно усложняете свою личную жизнь. Причина в том, что вы отказываетесь видеть и осознавать то, что находится прямо перед вами. Вам нужно трезво оценить ситуацию и затем принять соответствующие меры. Вам нужно будет увидеть, какие действия на самом деле принесут результаты, а какие вы предпринимаете, просто руководствуясь своим эго.
День обещает быть напряженным, и вам придется следовать строгому распорядку и много работать. Но это поможет заложить прочную основу для ваших планов на будущее. Тяжелая работа, которую вы выполняете сегодня, принесет свои плоды в отдаленном будущем. Скорее всего, вы также возьмете на себя ответственность за коллегу.