Вдохновение

Франсуаза Саган «Поводок»

16+

Роман рассказывает о жизни обычной парижской пары – Лоранс и Венсане Ферзак, которые живут вместе вот уже 7 лет. Они очень разные. Она – дочь богатого отца, красива, умна, эгоистична и тщеславна, а он — несостоявшийся музыкант, зависит от денег и власти собственной жены. Но, как говорят, противоположности притягиваются. Лоранс не ставит ни во что мужчину, который рядом с ней — он у нее на коротком и очень прочном поводке, но несмотря на это, она боится, что он когда-нибудь сможет сорваться с этого поводка и уйти от нее. Венсан все терпит, он слишком привык быть обязанным жене и такая жизнь, ему нравится.

Но вот он пишет музыку для фильма, которая становится хитом и получает миллионы. Почувствовав «вкус» денег, он меняется и начинает искать свободу и независимость.

Как мужчина и женщина поведут себя в этих обстоятельствах, сохранят ли они брак, или же мужчина предпочтет уйти, вы узнаете, прочитав книгу до конца.

Роман мне понравился нестандартным сюжетом, яркими героями, неожиданным концом.

Ирина Колмакова,

ведущий библиотекарь библиотеки им. А. И. Куприна

Берите книги в библиотеках!

• Спрашивайте книгу в библиотеках Первомайского района:
  • им. А. И. Куприна /338-54-10/
• Бронируйте книгу
• Читайте еще отзывы наших библиотекарей о книгах Автора

Ненад Стоянович

Ниш, Сербия

Когда и как начал путешествовать

Мое первое самостоятельное путешествие состоялось в восемь лет, когда я отдыхал в Черногории с родителями, сбежал от них и пешком прошел десять километров. Если серьезно, всё началось, наверное, в 2008 году, когда я присоединился к сообществу Couchsurfing, что позволило мне познакомиться с людьми со всего мира.

Мне нравятся люди, и мне интересно узнавать о мире новое, исследуя его. Вот почему я предпочитаю жить в путешествии.

И да, это именно так просто, как это звучит. Когда вы действительно хотите что-то сделать, вы всегда можете найти способ.

Какие книги вдохновили на путешествия

Помимо школьных учебников по географии, меня очень вдохновила книга Жюля Верна «Михаил Строгов», или, как она еще называется, «Курьер царя», о сложном и опасном путешествии по России XIX века человека с важным посланием царя губернатору Иркутска. Я прочел ее ребенком, откопав на пыльной книжной полке моего деда.

Приключения Строгова заставили меня задуматься о том, как бы самому отправиться в такое путешествие и посетить все эти места. Я даже отследил весь его путь по географическому атласу.

Утро. Включился генератор продуктивности

Я зависима от социальных сетей: каждое утро сразу хватаю телефон и читаю переписки, потому что мои близкие живут в других городах, и это единственный способ общения. Едва я открыла глаза, мозг запустился и за неимением обычной «жвачки» сам стал генерировать информацию: анализировать сны, строить теории, подкидывать задачки.

Из личного архива автора

Я почувствовала бодрость и желание начать «утро продуктивного человека». Сделала записи в дневнике, позанималась на беговой дорожке, потом ― зарядка. У меня было столько энергии, пробудился интерес к рутинным вещам. Я смотрела на книги в домашней библиотеке и оценивала цветовые решения обложек и чувства, которые они у меня вызывают. Синий с белым ― торжественно, розовый с фиолетовым ― чувственно.

Из личного архива автора

Любое действие казалось новым и занимательным. В обычное утро я вряд ли бы так легко стала заниматься спортом, вся энергия улетучилась бы в чаты.

Я будто заново открывала свою квартиру: в ванной классно пахли ароматические палочки, о существовании которых я раньше вообще не догадывалась.

Из личного архива автора

На завтраке я сосредоточилась на еде. Вкусы показались особенно яркими. Обычно я смотрю сериал и поедаю всё что угодно. На этот раз чувство насыщения осознала в моменте, а не после того, как вычистила половину холодильника, ― явный плюс цифрового детокса.

Затем я решила, что эксперименту нужен экшн, а значит, надо выбираться из дома. Захотелось вдруг нанести спонтанный визит подруге, которая живёт в часе езды. Вспомнила про американских психологов, которые считают, что новые впечатления вызывают в мозге ту же активность, что и ощущение счастья. Вот почему мысль о маленькой шалости (я же собираюсь в гости без приглашения) принесла мне удовольствие. Я быстро собралась и вышла, оставив телефон дома.

Из личного архива автора

Диджитал-детокс: как отложить телефон в сторону и меньше сидеть в соцсетях

Читать подробнее

Сэм Тимсон

Кейптаун, ЮАР

Когда и как начал путешествовать

Я путешествовал большую часть своей жизни, с тех пор, как еще маленьким мальчиком меня брали с собой в поездки родители.

Однако мое первое самостоятельное путешествие состоялось только пару лет назад, когда мне было 20. Я отправился из Южной Африки в Западную Европу. Я решил сделать это впервые без моих родителей и планировал провести часть времени со своими старшими братьями в Европе, а оставшуюся часть путешествовать один.

У меня было два основных мотива: во-первых, по максиму использовать оставшееся свободное время (до окончания учебы и начала карьеры), ну а во-вторых, я хотел увидеть девушку, которую до этого встретил в ЮАР, я был влюблен (обычная история, да?).

Какие книги вдохновили на путешествия

Меня сподвигло путешествовать осознание того, что существует большой мир с множеством людей, чей опыт сильно отличается от моего.

Конечно, «Алхимик» Пауло Коэльо — книгу, которая многим нравится (хотя она, помимо того, что вызывает интерес к путешествиям, еще и учит ценить дом). Но я рекомендовал бы приключенческие книги, хотя это по большей части выдумки. Тем не менее истории о походах по Амазонке, об изучении катакомб Парижа или о подводном плавании с акулами всё еще актуальны и могут быть использованы в качестве мотивации и направления для любого, кто хочет путешествовать. Клайв Касслер — хороший пример приключенческой литературы (некоторые из его историй — фикшн, но они забавны и увлекают читателя фантастическими приключениями).

Вечер. Вялое течение времени

В четыре часа вернулась домой, и меня начало вырубать. Сон наваливался с такой силой, что пришлось поехать в торговый центр, чтобы выпить там много кофе. Попросила маму вызвать мне такси.

Под вечер я уже чувствовала раздражение и нетерпение. Страшно хотелось послушать музыку, поэтому попсовую песню в такси я воспринимала с благодарностью путника, который нашёл источник воды.

Торговый центр похож на один большой смартфон. В кофейне я получила настоящее удовольствие от еды и вкуса кофе. Да, всё-таки гаджеты действительно отбирают у нас «вкус жизни».

Но время всё равно текло медленно, как при 20-часовом перелёте. Хотелось поскорее промотать день до конца. Купила набор для рукоделия и вернулась домой.

Дома я стала наклеивать стразики на соответствующие номера в картине, и это занятие успокоило меня. В голову стали приходить светлые мысли и умозаключения. Мне кажется, заниматься рукоделием полезно каждому, главное выбрать занятие именно под себя. До этого я пробовала вышивать, но долго не могла вдеть нитку в иголку, отчего очень злилась.

Из личного архива автора

Стразы сверкали в моих руках, послушно вставали на свои места, и за этим занятием я скоротала два часа. Я устала от тарахтящей мыслями головы и решила лечь в десять часов.

Скорей бы наступил день, когда мы воссоединимся с телефоном. Наверное, от этого нетерпения я проснулась на следующее утро в 5:30 и поскорей побежала читать переписки. Весь следующий день я провела в мессенджерах, даже работа из-за этого пострадала. Дорвалась и с лихвой компенсировала дофаминовую яму.

Меняет сознание и лечит депрессию: как музыка влияет на мозг человека

Читать подробнее

Сделать запись в дневнике

Ведение дневника — одна из самых эффективных привычек, которая помогает нам сохранять здравый смысл и ясность ума. Ничто так не упорядочивает мысли, как их изложение на бумаге.

Вместо того чтобы читать сотни мнений, гневные комментарии и обсуждения случайных незнакомцев в интернете, найдите время, чтобы заглянуть в себя. Послушайте мысли, которые рождаются внутри вашей головы, а не в головах тех, кто транслирует их в Twitter или TikTok.

Сядьте, возьмите ручку и бумагу и дайте разуму возможность свободно блуждать. Просто записывайте все, что приходит в голову, — эти мысли, эмоции и идеи требуют вашего внимания. Перечитайте написанное — это даст вам интересную пищу для размышлений и поможет лучше понять собственные мотивы и чувства.

Пишите только для себя, а не для кого-то другого. Пишите без фильтров. Так вы поможете подняться на поверхность тому, что скрыто в глубине вашего сознания.

Придумать новый вид качественного досуга

Для начала составьте список ваших личных качественных видов досуга. Это занятия, которые вызывают истинное счастье. Они приносят радость и удовлетворение, наполняют нас энергией и дают ощущение душевного богатства.

Запишите в этот список все занятия, какими бы незначительными они ни казались. Если вам доставляет удовольствие штопать носки, значит, это ваш качественный досуг. Чем больше таких занятий, тем лучше. Обращайтесь к этому списку всякий раз, когда обнаружите, что проводите слишком много времени в телефоне.

И придумайте себе новый вид досуга — найдите и попробуйте что-нибудь, чего вы раньше никогда не делали. Сходите в гончарную мастерскую, научитесь вышивать бисером, попробуйте самостоятельно починить машину, прочитайте книгу по этнографии. Ищите среди неизведанного — вы обязательно найдете что-то, приносящее вам истинную радость. А заодно поможете вашему мозгу оставаться здоровым долгие годы — мозг любит учиться, а новая деятельность способствует формированию нейронных связей.

Как понять, что мозгу пора отдохнуть#

У всех случаются периоды работы в «состоянии потока», когда часы летят незаметно, усталость не ощущается, а продуктивность зашкаливает. Но каждый день так работать вряд ли получится. Без подобных всплесков эффективности мозг может выполнять задачи довольно ограниченное время — потом ему потребуется отдых. Вот несколько признаков, что пора сделать перерыв и расслабиться для восстановления когнитивных функций:

🥱 Потеря концентрации: частые отвлечения (те самые, когда вы вдруг обнаруживаете себя за прокрастинацией, например, за скроллингом соцсетей), трудности с удержанием внимания на текущей задаче, ощущение «затуманенности» сознания.

Ошибки: опечатки, невнимательность к деталям, ошибки в расчетах или логике. С ошибками на фоне усталости можно столкнуться и в повседневной жизни — например, когда вы долго едете за рулем и пропускаете знаки или поворачиваете не там, где нужно. Подобные ошибки могут стоить жизни.

Замедление мыслительного процесса: становится труднее принимать решения (даже такие простые как «курица или рыба?»), реакция на возникающие проблемы замедляется, а на выполнение привычных задач почему-то уходит больше времени.

Забывчивость: появляются трудности с запоминанием информации — чаще приходится обращаться к записям и напоминаниям. Проблемы с памятью усугубляются бесконечным потоком информации извне, которая заставляет нас постоянно переключать контекст.

Зашкаливающие эмоции: повышенная раздражительность по мелочам, нетерпеливость, негативная реакция на рабочие задачи или окружающих: как коллег, так и самых близких.

Падение креативности: новые идеи озаряют с трудом, вдохновение будто бы пропадает и вместо нестандартных подходов на ум приходят только стереотипные решения.

Физические симптомы: могут начаться с усталости глаз, а продолжиться напряжением в мышцах шеи и плеч, ощущением тяжести в голове и головными болями. Кстати, чувство голода также негативно влияет на мозговую деятельность: как будто вы разговариваете с кем-то важным, а вас постоянно кто-то дергает за одежду и кричит: «Ну мам, мам, посмотри!».

Серхио Рафаэль

Санта-Крус-де-ла-Сьерра, Боливия

Когда и как начал путешествовать

С детства я хотел открывать для себя новые места и мечтал о приключениях, которыми мог бы гордиться. Путешествовать начинал постепенно: в выходные или в праздники, чаще не позволяло рабочее расписание. Я тогда вел мебельный бизнес, дела шли в гору, но вместе с тем росла и ответственность, объем задач.

Поэтому я оставил всё, продал компанию и решил жить так, как мечтал с детства: путешествовать в поисках приключений и нового опыта.

Какие книги вдохновили на путешествия

«Стеклянный парусник» бразильского писателя Жозе Мауро де Васконселоса. Интерес к другим культурам пробудил «Вечный жид» Эжена Сю.

«Вскрытые вены Латинской Америки» Эдуардо Галеано, так как я уверен, что важно знать историю наших народов. А для этого, во-первых, важно читать о ней, а во-вторых, конечно, путешествовать, чтобы понять, почему мы находимся именно в том состоянии, в каком находимся

Симоне Монтичелли и Лючия Гамбелли

Италия

Когда и как начали путешествовать

Мы начали путешествовать на мотоциклах много лет назад. А когда отпусков стало недостаточно, чтобы удовлетворить желание новых открытий, мы решили построить дом на колесах и жить в путешествии.

Какие книги вдохновили на путешествия

Литература о путешествиях сыграла важную роль в нашей жизни: сначала мы читали книги, посвященные местам, куда мы собирались отправиться. Затем она стала способом путешествовать, даже когда мы были дома. Авторы, которые больше всего вдохновляли, — Жюль Верн и итальянский журналист и писатель Тициано Терцани.

«Это порождение тьмы» Гарри Томпсона — хорошее чтение, чтобы немного узнать об истории искателей приключений и исследователей прошлых времен Роберта Фицроя и Чарлза Дарвина.

День. Синдром отмены в действии

Пока я шла к метро, утреннее воодушевление стало сменяться тревогой. В голову залезли мысли и проблемы, которые преследуют меня последние несколько лет. Такое ощущение, что все избегаемые темы явились одновременно и стали вопить, перекрикивая друг друга

Обычно от подобных состояний легко отвлечься, просто полистав ленту, переключив внимание. Но сейчас я осталась один на один со своими вопросами

Идея навестить подругу теперь казалась дурацкой, созерцать на улице было нечего, снег грустно хлюпал под ногами.

Согласно исследованию университета Ландштайнера, вынужденный отказ от виртуального общения вызывает абстинентные симптомы: эмоциональную подавленность, скуку, ухудшение настроения. Эту информацию я нашла после окончания своего эксперимента.

В метро, чтобы отвлечься, рассматривала публику, строила теории, почему в вагонах именно эти люди, почему они одеты именно так, какие эмоции вызывает у них общение. Наблюдала за мимикой пассажиров, как в театре.

В переходе обратила внимание на «мучную инфляцию»: сосиска в тесте теперь стоит 100 рублей, а крошечный пирожок ― 75. Мир меняется, а мы не успеваем это замечать из-за телефонов.. Ожидая трамвай, чувствовала себя Венечкой Ерофеевым, который едет в Петушки

Для человека невыносимо стоять на месте, надо к чему-то стремиться. Если пока непонятно, к чему, можно сделать своей целью сам путь. В пути я остро почувствовала одиночество и оторванность от людей.

Ожидая трамвай, чувствовала себя Венечкой Ерофеевым, который едет в Петушки. Для человека невыносимо стоять на месте, надо к чему-то стремиться. Если пока непонятно, к чему, можно сделать своей целью сам путь. В пути я остро почувствовала одиночество и оторванность от людей.

В соцсетях ты будто всегда окружён незримым обществом: даже если не участвуешь в переписке, можешь выложить историю, посмотреть лайки, оставить комментарий. Мозг считает, что ты коммуницируешь с людьми в это время.

Постояв у закрытой двери подруги, я поняла, что у аналоговой жизни есть недостатки. Почувствовала робость, звоня в дверь, и облегчение, когда никто мне не открыл. А ведь раньше, чтобы поздравить с днём рождения, позвать на свидание или навестить друга, все приходили по адресу, стучали в дверь, проходили через фейс-контроль родителей к своему избраннику. Я подумала, что была бы очень рада, если бы меня посетил кто-то с таким сюрпризом. Это требует определённой отваги в наше время.

Читай советы по карьере и новости об образовании в нашей группе «ВКонтакте»

Подписаться

Сара Гонсалес

Испания

Когда и как начала путешествовать

Взять паузу в работе на год и уехать путешествовать по Южной Америке было моей мечтой на протяжении многих лет. Я уже думала, что это утопия и этого никогда не произойдет, но, в конце концов, ряд «знаков» или совпадений заставил меня принять решение бросить работу (я проработала 12 лет в одной компании) и уехать без обратной даты. Скоро будет три года, как я начала путешествие и заканчивать его пока не планирую.

Какие книги вдохновили на путешествия

Я всегда любила книги о путешествиях, а еще мне всегда нравилось искать информацию, чтобы организовать поездку и иметь более полное представление о местах, куда еду.

Как связаны продуктивность и отдых#

Мозг — такая же часть тела, как мышцы и внутренние органы. И если какие-то из них могут работать самостоятельно и всегда, то другим периодически требуется разрядка для восстановления своих функций.

В процессе выполнения умственной работы мозг активно потребляет энергию, запасы глюкозы и кислорода. Отчасти поэтому ещё со школьной поры многим знаком способ поддержать работу мозга шоколадкой

Но увы, одними сладостями мозг сыт не будет: постоянное напряжение без перерывов приводит к истощению ресурса, а это снижает когнитивные способности, ухудшает внимание и память. Поэтому, если вы часто работаете на износ без адекватного отдыха, мозг не успевает восстановить свои ресурсы — а это неизбежно ведет к падению производительности.

Снижение производительности мозга с течением времени при условии непрерывной работы над задачей

Самое парадоксальное — даже когда вы ничем не заняты, мозг продолжает работать. В этот период расход энергии остается почти одинаковым и сопоставим с энергозатратами на задачи, требующие серьезной концентрации внимания.

В фоновом режиме мозг обрабатывает и систематизирует полученную информацию, раскладывая ее по полочкам. Этим же мозг занимается и во время сна, а также перерабатывает пережитые эмоции и события дня. Это помогает улучшить память и способность к обучению.

• позволяют чаще ощущать себя энергичным и счастливым;
• способствуют повышению вовлеченности и продуктивности;
• снижают уровень стресса, который негативно влияет на физическое и психическое здоровье.

Похоже, что у трудоголиков не осталось аргументов — отдыхать всё-таки нужно.

Побыть на свежем воздухе

Большинство людей сегодня проводят почти все свое время в помещении.

Мы пренебрегаем важными факторами, которые определяют наше здоровье: физической активностью, свежим воздухом и витамином D3, который вырабатывается под воздействием прямых солнечных лучей. Все это делает нас физически слабыми, вызывает апатию и психологические проблемы.

Отложите смартфон и выходите на улицу. Погуляйте, прокатитесь на велосипеде, исследуйте новые места. Поработайте в саду, устройте с детьми квест в парке. Выбирайтесь на природу при любой возможности. В конце концов, выйдите на балкон (кстати, там тоже можно устроить мини-садик и даже огород, который будет требовать вашей активности и приносить радость).

Почитать книгу

Джек Кэнфилд, автор книги «Куриный бульон для души», сказал: «Большая проблема в Америке заключается в том, что каждый тратит 2–3 часа в день на просмотр телевизора. Если вы потратите столько же времени на чтение, вы войдете в 1% лучших в своей области».

Мало кто из нас читает два часа в день. Но это и необязательно. Если мы посвящаем чтению ежедневно 20–30 минут, мы прочитаем примерно 30 книг в год. Если мы обменяем 20 минут бесконтрольного скроллинга на 20 минут

целенаправленного чтения, мы станем на 30 книг в год умнее. Кроме того, чтение помогает нам стать счастливее уже через 6 минут, а также делает нас оптимистами.

Послушать подкаст

Да, вам может понадобиться смартфон для прослушивания подкастов. Но это будет значить лишь то, что вы используете его куда более продуктивно, чем 95% людей. Сегодня существуют миллионы подкастов на сотнях языков мира — обо всем на свете. С помощью подкастов можно учить иностранные языки и разбираться в проблемах планеты. Можно получать новые знания и находить ответы на любые вопросы. Подкасты можно слушать, делая что-то по дому или завтракая — вместо того чтобы сидеть, уткнувшись в телефон. Подкасты — это целый мир, который способен принести огромное количество удовольствия и пользы.

Заработать денег в интернете

Часто мы жалуемся на то, что мало зарабатываем, но при этом продолжаем тратить время на соцсети. Отложите телефон и приступайте к работе.

Вместо того чтобы пассивно потреблять контент, начните его создавать. Переведите текст. Пишите на Medium. Создайте цифровой продукт на Gumroad. Нарисуйте картинку и разместите в стоках. Придумайте что-то свое!

Еще никогда не было так легко начать бизнес или создать дополнительный источник дохода. У наших родителей не было такой возможности. Их заставляли работать по 40+ часов в неделю на государство или «дядю». Но сейчас все, что нам нужно, чтобы зарабатывать деньги, — это подключение к интернету и монетизируемый навык. Поэтому вместо того, чтобы отвлекаться на интернет, используйте его в своих интересах. Зарабатывайте деньги!

Научиться новому

Большинство людей утверждают, что им не хватает времени, чтобы освоить новые навыки или прочитать больше книг. Это оправдание лентяя. Проблема не в нехватке времени, а в отсутствии тайм-менеджмента. Каждый день мы тратим часы на отвлекающие факторы и низкокачественные развлечения, вместо того чтобы заняться действительно интересным и полезным делом.

Как сказал Ричард Кох, автор «Принципа 80/20», «нас должна беспокоить не нехватка времени, а тенденция тратить большую часть времени некачественно».

Что, если бы мы каждый день обменивали 30 минут бездумного скроллинга в телефоне на 30 минут изучения английского, азов инвестирования или мастерства фокусника — да чего угодно! В любом случае мы меняем краткосрочный выплеск дофамина от скроллинга ленты на регулярные порции гормонов радости, которые мы получаем, когда используем свои знания и умения. А они, в отличие от сомнительной информации из ленты, останутся с нами на всю жизнь!

Итоги эксперимента:

• Не стоит устраивать тотальный детокс в нестабильном психологическом состоянии, так как мозг может слишком глубоко раскопать переживания.

• Лучше заранее договориться с друзьями о встрече, чем ломиться к ним в дом без приглашения.

• Еда и запахи становятся интенсивными. Во время детокса хорошо было бы что-то приготовить или сходить в ресторан.

• Здорово, если удаётся найти рукоделие на свой вкус. Оно помогает успокоиться и медитативно поразмышлять за монотонным занятием.

• Состояния меняются. Если начинается раздражение или скука, то это нормально. После синдрома отмены возвращаются позитивные эффекты.

• Утром лучше вообще не использовать телефон, так как мозг максимально бодрый и свежий и может сгенерировать много полезных идей и занятий.

• Любой детокс проявляет наши слабые стороны, которые обычно и подавляются зависимостью. Но эта встреча с внутренними демонами полезна, потому что она показывает, в каких направлениях нужно работать, какие качества в себе культивировать.

Я поняла, что чувствую себя одиноко наедине с собой, и у меня очень сильно скачет внимание. День без телефона проявил это во всей красе, показал, над чем поработать.. Мне кажется, всем нужны такие дни, когда мы можем поговорить сами с собой и спросить себя: «Куда я движусь в своей жизни?» Автор книги The Phone Addiction Workbook Хильда Берк считает, что зависимость от соцсетей может отвлекать людей от того, чего они действительно хотят достичь.

Мне кажется, всем нужны такие дни, когда мы можем поговорить сами с собой и спросить себя: «Куда я движусь в своей жизни?» Автор книги The Phone Addiction Workbook Хильда Берк считает, что зависимость от соцсетей может отвлекать людей от того, чего они действительно хотят достичь.

Мой друг, учитель йоги, однажды сказал: «По-настоящему счастливый человек может встать в одну позу и провести в ней два часа, не чувствуя себя некомфортно

Ему не нужно отвлекаться от своей сути и переключать внимание». Я с ним согласна

Этот эксперимент подчеркнул: до такого счастья мне есть куда стремиться. И начинать надо с малого.

Цой, гаджеты и соцсети: три поколения россиян назвали символы своего студенчества

Опрос показал, что каждый десятый россиянин даёт имена своим гаджетам

Как учиться лучше, а тратить времени меньше: топ-7 приложений для эффективной учёбы