О магии танца
Как возникает волшебство танца? В чем секрет его магии? Ведь это не только механическое движение рук и ног, точное выполнение техники. Что нужно добавить к этому, чтобы он стал по-настоящему мистическим действом? Ответ кроется в цитатах и афоризмах про танцы со смыслом.
«Когда идешь, не иди механически, не продолжай это наблюдать – будь этим. Когда танцуешь, не делай этого технически; техника не имеет отношения к делу. Ты можешь танцевать технически правильно, но упускать всю радость танца. Раствори себя в танце, стань танцем, забудь о танцующем».
Ошо (Бхагван Шри Раджниш)
«Меня влечёт к большим щедрым движениям, к такому танцу, который требует свободного пространства. В этом отличие моего стиля танца от стиля большинства танцовщиков. Я думаю, что дело здесь не в системе обучения, а в темпераменте, в личном отношении к танцу. Многие танцовщики стараются созерцать себя в танце, в то время, как я стараюсь отдать себя всего зрителю, наполнить полной мерой внешнюю форму балета внутренней жизнью и чувством. Этот танец противоположен тому роду танца самовлюблённого артиста, который допускает созерцание ног, рук и пальцев».
Рудольф Нуриев
«Танцуйте со всей энергией вашего тела и огнём души, чтобы вытряхнуть из печёнок всю тоску, а из головы ненужные мысли. И уж конечно не сдерживайте себя, опасаясь, что о вас подумают люди».
Маргарита Блинова
«И так же, как в любви, в танце важно расслабиться и отключить голову, не думать, как это выглядит со стороны, не гадать, к чему это приведет. «И в танце, и в любви мужчина может «закружить» женщину, не давая ей опомниться и испугаться: «Ой, что я делаю, что же будет дальше?». Владимир Николаев
Владимир Николаев
«Балет — это ведь не только техника. Самые лучшие партии танцуют душой…»
«Я никогда не видел Анну Павлову работающей перед зеркалом. Танец у нее слагался в душе, и, когда она его чувствовала, она, прослушав несколько раз музыку, как бы постепенно сливая ее с возникшим у нее образом, начинала выражать его сначала движениями рук, которые у нее были необыкновенно выразительны, а затем постепенно воплощала его в танец, словно прислушиваясь к тому, что у нее пело в душе».
Виктор Дандре
«Танцуй для себя
Если кто-то понимает — хорошо, если нет — не важно, продолжай делать то что любишь»
Луис Хорст
«Перестают танцевать не потому что стареют, стареют потому что перестают танцевать».
Джесси Ньюберн
Строгая диета Майи Плисецкой: есть как можно меньше!
Однажды на вопрос французской журналистки «В чём секрет диеты?» всемирно известная балерина Майя Плисецкая ответила с чисто русской прямотой: «Надо меньше жрать!». Прима обладала железной волей и могла не есть даже когда очень хотелось. Для менее волевых диета Майи Плисецкой представлена во втором не менее жёстком варианте: две недели без кофе и шоколада, молочных продуктов, мяса и яиц, томатов и картофеля, а также сладостей и специй. Такая очень строгая углеводная диета Майи Плисецкой отзывы имеет противоречивые, в основном из-за того, что требует от желающих похудеть идеального здоровья без хронических заболеваний, что встречается крайне редко. Однако, если Вы можете похвалиться здоровым организмом — этот способ поможет действительно быстро похудеть и, что главное, без ущерба для мышечных тканей, ведь углеводы содержаться в большом количестве, а белок чуть-чуть не дотягивает до нормы.
Что можно есть по диете Майи Плисецкой и в каком количестве?
Во-первых, следует отметить, что основными продуктами рациона являются свежие овощи и несладкие фрукты, а также ячмень, овёс и чечевица.
В овсяной и ячменной крупах содержатся уникальные вещества – бета-глюканы. Растворяясь, эти пищевые волокна трансформируются в вязкую массу, связывающую холестерин. Также каши богаты фосфором и кальцием, которые необходимы для развития и нормального функционирования костной системы, и железом, необходимым для борьбы с анемией. Овсяная крупа имеет противовоспалительное и обволакивающее действие на слизистую кишечника и желудка и содержит много витаминов. Каши — углеводные продукты, хотя содержат также и белок. В основном белок поступает в рацион с отварной постной рыбой, которую можно употреблять на ужин.
Важным продуктом является рис. Будучи низкокалорийным, он содержит растворимые и нерастворимые волокна, благотворно влияющие на пищеварение. В сочетании с натуральными энзимными кислотами, поступающими в организм со свежими овощами и фруктами, они обеспечивают исправное пищеварение и регулярный стул, выводя из кишечника даже застаревшие шлаки. Очищенный организм новую жировую массу не набирает, а старая потихоньку сжигается.
Ориентировочное меню для диеты Майи Плисецкой выглядит так: овсянка на завтрак, на обед — овощной супик и овощной салат без заправки, а на ужин к салату следует добавить рис и отварную рыбу.
Пить можно чистую воду или зелёный чай. Один стаканчик за полчаса до основного приёма пищи утолит голод, а между едой для подавления голода лучше есть свежие овощи и фрукты. Лучше всего подойдут огурцы и цитрусовые, так как они содержат много жидкости и мало калорий, за счёт чего безвредно и быстро заполняют желудок.
Не ждите от диеты фантастических результатов: 1 кг. жира расщепляется и сжигается неделю, поэтому за 15 дней диеты Майи Плисецкой вы максимум потеряете 8 кг: это будет сгоревший жир, около 4 кг. шлаков и 2 кг лишней воды. Повторять курс можно через два месяца, в которые следует придерживаться того же рациона и правил, что и при диете, только не так сильно урезать порции, а рацион разрешается пополнить вареным мясом, морепродуктами и молочными продуктами для насыщения организма белком перед новым этапом углеводной диеты.
Что можно и что нельзя на диете?
Чтобы диета Майи дала желаемый результат, нужно учитывать все ее нюансы, а также списки запрещенных и дозволенных продуктов. Продуктовая корзина худеющего должна наполняться следующим:
- Овсянка, бурый рис;
- Травяной чай;
- Чечевица;
- Листовой салат;
- Морковка, свекла, лук;
- Ягоды и фрукты;
- Овощи;
- Капуста.
Исключить из рациона на время диетического питания стоит следующий перечень:
- Соль;
- Перепелиные яйца;
- Магазинные соусы;
- Молочные продукты;
- Мясо;
- Мучные изделия;
- Алкоголь;
- Кофе;
- Сливочное масло;
- Специи, приправы, пряности.
Желательно исключить эти продукты из своей жизни полностью, но если такое невозможно, то хотя бы на момент диеты. Это позволит добиться результата намного быстрее.
В кладовой интересных жизненных высказываний прима-балерины можно найти немало полезных и актуальных даже на сегодняшний день советов
1. Как похудеть
В этом вопросе великая танцовщица была весьма категорична. Не жрать! Только это поможет не набрать лишние килограммы. Хотя сама она обожала есть сосиски, запивая их пивом. А вот к сладкому артистка испытывала равнодушие. Но самым великим открытием в кулинарии считала хлеб, намазанный сливочным маслом. А еще, если лежать на диване, то любая подтянутая форма со временем расползется. Человек должен бороться со своей ленью.
2. Никогда не сдавайтесь
Балерина всю жизнь призывала будущее поколение: никогда не смиряться со своим положением, каким бы сложным оно не было. Бороться, воевать до победы, и никак иначе. Плисецкая твердо верила, что характер определяет судьбу человека. Еще танцовщица никогда не делила людей на нации, классы и социальные слои. Для нее существовало только два вида: хорошие и плохие. При чем, хороших намного меньше.
3. Про честность и зависть
Майя Михайловна говорила о людях, без каких-либо убеждений и принципов: как им, должно быть, легко живется. Сегодня они говорят одно, верят в одни идеалы. А завтра, когда ветер перемен подует в другую сторону, могут изменить свои взгляды и переметнуться в противоположный лагерь. Никогда не испытывайте зависти. Радуйтесь всему хорошему, что дал вам Господь. А он часто одаривает нас. Мне он дал возможность перетанцевать уйму балетов, всемирную славу и хорошего мужа. Чего же еще можно желать?
4. Как поступать с врагами
Никогда не прощайте своих врагов, ни при каких условиях. Никогда не забывайте зло, которое они вам причинили. Зачем прощать изменников? Чтобы они совершили очередное предательство? Запомните – люди не меняются даже со временем.
5. Про любовь
Если повезло в жизни повстречаться с человеком, с которым интересно проводить все свое время, гулять, жить, общаться и даже молчать. С тем, кто готов разделить с тобой радостные моменты и горестные события. Поддерживать тебя в самых сумасшедших начинаниях. Храни и оберегай такой подарок небес, ведь это и есть истинная любовь. А влюбленные живут в своем мире, непонятном другим.
6. Как остаться молодым
Смешно смотреть на мужчин и женщин преклонного возраста, стремящихся показать, что они еще очень молоды. Не нужно стесняться морщин и седины. Наша внешность, как фруктовый сад. Есть цветущий, а бывает жутко запущенный. Лучше ухаживать за своим лицом и телом, и выглядеть в свои годы достойно. А в душе можете оставаться хоть 15-летними!
У Майи Михайловны еще много острых, едких и занимательных высказываний и советов. Она была поистине легендарной балериной и умной женщиной, у которой есть чему поучиться.
Плюсы и минусы диеты
Существует много плюсов диеты Майи Плисецкой, но их обнаруживают только те худеющие, которые справляются со всеми правилами диеты, не позволяя себе лишнего. Отметим:
- Отсутствие вредных продуктов;
- Насыщение организма нужными витаминами и компонентами;
- Доступное меню;
- Выведение вредных токсинов за счет похудения;
- Возможность сбросить до 10 кг массы тела;
- Диета легко переносится в любом взрослом возрасте;
- Много «разрешенных» продуктов.
Но также существуют и минусы диеты, о которых тоже нужно знать.
- Частое чувство голода;
- Отказ от любимых продуктов;
- Потеря настроения за счет возникновения голода;
- Низкокалорийное питание.
Майа Плисецкая не зря ввела такие ограничения в питании, ведь главная цель – сбросить вес и не навредить здоровью. Ее методика полностью справляется с целью, поэтому худеющие получают быстрый результат и не разрушают свое здоровье. А желание снова употребить в пищу запрещенное лакомство пропадает сразу же после первых заметных результатов.
20 цитат Майи Плисецкой, в которых кроется вся сила духа
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в и
Имя Майи Плисецкой наверняка знают даже те, кто ни разу в жизни не ходил на балет. Выдающаяся танцовщица XX века, балетмейстер, хореограф, писатель и актриса — это все о ней. Майя Михайловна была не только талантливым человеком, но и мудрой и умной женщиной, чьи высказывания остаются актуальными и сегодня.
Мы в AdMe.ru восхищаемся безграничным очарованием этой великой балерины и надеемся, что и вы не останетесь равнодушными к этой выдающейся личности.
Майя Плисецкая родилась в 1925 году. Детство ее было непростым: отца репрессировали и расстреляли, а мать отправили в ссылку в Казахстан. Девочку взяла к себе на воспитание тетя, которая трудилась артисткой балета в Большом театре. У ребенка оказался прирожденный талант к танцу: несмотря на трудные военные годы, Майе удалось окончить Московское хореографическое училище и попасть в труппу Большого театра.
Когда в 1960 со сцены ушла великая балерина Галина Уланова, Плисецкая по праву стала примой-балериной Большого. Она исполняла главные партии во всех основных постановках: «Лебединое озеро», «Дон Кихот», «Жизель», «Спящая красавица» и многих других. Но на достигнутом Плисецкая никогда не останавливалась: ей было интересно пробовать и нечто современное, новое. Благодаря упорству и настойчивости балерины на сцене Большого появились такие новаторские по тем временам спектакли, как «Кармен-сюита», «Анна Каренина», «Чайка» и другие.
Плисецкая с успехом выступала по всему миру, работала художественным руководителем Римского театра оперы и балета, а затем Испанского национального балета в Мадриде. Она ушла из Большого театра в 1990 году в возрасте 65 лет, но продолжала давать мастер-классы и участвовать в концертах: так балерина вышла на сцену в день своего 70-летия.
С 1958 года была замужем за композитором Родионом Щедриным: вместе они прожили 57 лет, вплоть до последнего дня Майи Михайловны.
Люди не делятся на классы, расы, государственные системы. Люди делятся на плохих и хороших. Только так
Хорошие всегда исключение, подарок неба.
В искусстве не важно «что». Самое важное — «как»
Нужно, чтобы дошло до каждого, чтобы душу трогало — тогда это настоящее, иначе никак.
Не люблю суеты. Ни на сцене, ни в жизни… Лишние слова тоже не нужны.
Мужчинам всегда нравились красивые фигуры. Я не думаю, что балерины покоряли их своим умом.
Измениться труднее, чем за волосы себя поднять.
- Не уверена, что высшее проявление ума — это доброта. Добряки бывают и набитыми дураками.
- Как легко, должно быть, живется людям без убеждений. Подул ветер с небес — говори прямо противоположное своим вчерашним речам.
- Не жрать! Более действенного способа еще не придумали. <…> Это больше в теории. А в жизни можно все, но понемногу.
- Никогда не любила тренироваться и репетировать. Думаю, что в итоге это и продлило мою сценическую карьеру: у меня были неизмученные ноги.
- Я не простила своих врагов и не собираюсь этого делать. С какой стати? За что мне их прощать, скажите на милость? Люди не меняются, это мое глубокое убеждение. И пусть знают, я ничего не забыла и ничего не простила.
- Если рядом есть человек, делящий твое горе и радость пополам, жизнь становится улыбчивее.
- Любящие люди воспаряют над обыденностью, мелочностью жизни. Влюбленные всегда живут в другом измерении.
Танцуй в ритме сердца
Фильмов о танцах снято немало, но среди них, думаю, вы согласитесь со мной, выделяется невероятно сильная по энергетике и чувствам лента «Грязные танцы» с великолепным Патриком Суэйзи в главной роли. Это действительно гимн танцу, молодости, драйву и легкости! Цитаты про танцы из этого фильма давно стали такими же популярными, как и он сам.
« — Да, я всего боюсь… Я боюсь, что выйду из этой комнаты и не буду чувствовать того, что чувствую сейчас. Потанцуй со мной. - Здесь? - Да!»
«Просто знать шаги недостаточно. Надо чувствовать музыку».
«Танцуй так, как будто никто не смотрит».
«Танцевать ногами – одно, сердцем – другое».
«Я всегда танцую последний танец сезона. В этом году мне запретили танцевать. Но я все же станцую, и сделаю это по-своему. Я буду танцевать с девушкой, которая не только великолепно танцует, но и которая научила меня бороться за то, что мне дорого, любой ценой. Эта девушка открыла мне глаза на самого себя».
«Держи руки жёстко. Жёстко! Это тебе не макароны. Это моё танцевальное пространство, это — твоё. Я не вторгаюсь в твоё пространство, ты не вторгайся в моё».
Диета Майи Плисецкой «Не жрать»
В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:
Умеренность в еде. Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
Регулярные физические нагрузки. В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
Частое питание
Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.
Результаты
Даже в преклонном возрасте балерина выглядела потрясающе: таких результатов ей помогла добиться ее специальная диета. Меню жесткое, состоит только из растительных продуктов, исключается еда, которая включает крахмал. Сидеть на таком рационе можно недолго – длительность диеты составляет две недели. Но за этот промежуток времени вы сможете похудеть от 5 до 10 килограмм. Некоторые люди, которые придерживались диеты знаменитой балерины, смогли сбросить более 15 кг. Но такой результат зависит от личных особенностей организма человека, первоначального веса до похудения.
Противопоказания
Диета балерины Майи Плисецкой подойдет только здоровым людям, потому что рацион скудный, а любое ограничение в каких-либо продуктах на первое время становится стрессом для организма. Перед переходом на такое питание следует обратиться к лечащему врачу или диетологу за консультацией, поскольку диета имеет ряд противопоказаний. Если их не учесть, то такой рацион нанесет больше вреда, нежели пользы. Придерживаться диеты запрещается:
- беременным;
- людям до 18 лет;
- женщинам, кормящим грудью;
- людям с неврологическими заболеваниями;
- тем, у кого наблюдается повышенное артериальное давление.
Правила жизни Майи Плисецкой: 15 «золотых» цитат
Мы продолжаем серию статей, посвященных секретам красоты, стиля женщин удивительной, неповторимой судьбы, которые оставили след в мировом искусстве. Софи Лорен, Грейс Келли, Одри Тоту – знамениты, талантливы и невероятно красивы. В этот список с полным правом можно внести и всемирно известную балерину Майю Плисецкую. Она одной из первых в Советском Союзе стала танцевать балеты модерн, снималась в кино, работала моделью и даже манекенщицей.
Секрет успеха и долголетия Плисецкой – в творчестве, в жизни и в любви – волнует многие поколения ее поклонников. Но Майя Михайловна не дает никаких рецептов. И все же нам удалось выбрать из немногочисленных интервью несколько «золотых» цитат, которые можно считать главными принципами ее жизни.
Майя Плисецкая в образе. Фото: kinopoisk.ru
Плисецкая доказала, что она — блестящая танцовщица. Фото: kinopoisk.ru
Телевизионное шоу «Новогодний календарь» 1965 года с участием балерины. Фото: kino-teatr.ru
«Голубой огонёк» 1967 года под названием «Самая высокая». Фото: kino-teatr.ru
Кадр из телевизионного шоу «Самая высокая». Фото: kino-teatr.ru
Всю жизнь Плисецкая была в одном весе. Фото: kinopoisk.ru
Речь о том, как сохранить фигуру. Позже балерина несколько скорректировала эту легендарную фразу.
Образ Кармен. Фото: kinopoisk.ru
Кадр из документального фильма «Андрис Лиепа. Трудно быть принцем». Фото: kino-teatr.ru {
Майя Плисецкая в фильме «Анна Каренина». Фото: kino-teatr.ru
Майя Плисецкая с мужем Родионом Щедриным. Фото: ru.wikipedia.org
Фото: обложка книги Светланы Маковецкой «Тайна стиля. Майя Плисецкая и Пьер Карден»
Майя Плисецкая. Фото: kinopoisk.ru
Кадр из фильма «Анна Каренина». Фото: kino-teatr.ru
Майя Плисецкая на вручении государственных наград в 2011 году. Фото: пресс-служба Президента России
Обложка книги Майи Плисецкой «Адская искра». Фото: АСТ
Лучший совет похудеть от Майи Плисецкой
Майя Плисецкая – советская и российская прима – балерина, которая известна во всём мире и знаменита своей грацией, женственностью и изящностью. Если посмотреть её фотографии последних лет, то убеждаешься, что танцоры не стареют и не полнеют.
На протяжении многих лет, всех поклонников интересует один и то же вопрос: Как же балерине удается по-прежнему оставаться стройной, несмотря на приличный возраст? Кто-то уверен, что у всех балерин есть особенная, легендарная диета, и что все-все балерины голодают и абсолютно ничего не едят, а только целыми днями трудятся у балетного станка. Однако мало кто прислушивается к знаменитой фразе М.Плисецкой: «Нужно меньше жрать!». И действительно, в одной фразе заложено столько ответов на все интересующие вопросы.
Ведь сейчас полно новомодных диет. Предлагают белковые диеты, отказаться от мяса, есть абсолютно все до 12 дня, подбирать продукты по группе крови, а также советуют отказаться от мяса, от сладостей и т.д. Появилось огромное количество диетологов, которые объясняют и рассказывают совершенно доступные вещи. Но мало кто начинал с самого простого, что предлагает Майя Плисецкая: «надо начать кушать на полведра меньше».
Во многих интервью балерина, уверяет, что поддерживает свой вес, только благодаря своему умению контролировать размер и объем порций, а также активным физическим нагрузкам. И совершенно открыто говорит, что ей также тяжело дается отказать себе во вкусной еде.
По словам примы, главная задача, сократить порцию и сделать её минимальной, важно только обеспечивать себя энергией и полезными свойствами, которая дарит пища. А при регулярных физических нагрузках, ничего излишнего в организме точно не останется
При этом, чтобы активно тренироваться, не обязательно выполнять нагрузки, которые выполняют балерины. Достаточно заниматься танцами, аэробикой или кардионагрузками.
По совету Майи Плисецкой приятно то, что всегда можно позволить себе попробовать любое блюдо, просто необходимо помнить о размере порции и уметь вовремя остановиться!
Противопоказания
Диета Майи Плисецкой «Не жрать» имеет противопоказания, с которыми даже при большом желании худеть, данная методика не используется. Майа тщательно изучила организм человека перед тем, как создавать данную диету. Она предполагает вычитать из питания только вредные компоненты, оказывая для организма хорошую поддержку и помощь в пищеварении. Чтобы не столкнуться с неприятными проявлениями, Плисецкая выделяет следующие противопоказания:
- Беременность и лактация;
- Заболевания сердца;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Подростковый возраст;
- Заболевания почек и печени;
- Нарушения в работе пищеварительной системы;
- Реабилитация после перенесенных травм.
При наличии таких заболеваний или состояний диета категорически запрещается. Плисецкая понимает, что ограничения в питании не всегда могут положительно воздействовать на организм больного человека, поэтому строго не рекомендует подвергать себя такой опасности. Люди, имеющие хоть одно заболевание из списка, о любой диете должны консультироваться со своим лечащим врачом.
Основные правила диеты артистов балета
Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения. Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.
Безусловно, встречаются счастливицы, не склонные к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее сгорает во время занятий. Но даже они вынуждены щепетильно следить за каждым граммом своего веса. Что уж говорить о девушках, у которых каждый съеденный кусочек тут же откладывается на боках? Среди артистов всегда ходят слухи о том, что некоторые девушки после репетиций и выступлений падают в голодные обмороки.
- Вода . Ее следует употреблять в день строго 30 мл. на 1 кг. веса. Как правило, общий объем составляет около 2-х литров в день. Жидкость помогает обменным процессам протекать в нормальном режиме и выводить из организма токсины.
- Дробное питание . Маленькие порции еды, которые принимаются через каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
- Сбалансированное меню . Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и употребляться в тот период дня, когда они лучше всего усваиваются.
- Раздельное питание . Белки и углеводы никак не следует смешивать. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (в частности, в сое).
- Углеводы . Диета балерин отличается от питания гимнасток тем, что основана на углеводных продуктах. Именно они дают энергию организму. Ведь, как известно, у артистов балета в течение дня идет огромная нагрузка на тело. Путем изнурительных тренировок достигается мастерство. При этом затрачивается масса энергии, которую необходимо восполнять. Углеводная пища — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат энергетическим источником для организма. Однако мучная и сладкая пища запрещена.
- Калорийность . Следить за калорийностью продуктов необходимо, так как при превышении дневной нормы калорий на следующий день придется ограничивать себя в еде больше обычного.
- Соль . Ее приходится полностью исключить из рациона питания, так как она провоцирует набор веса.
Это лишь общие правила питания, которыми руководствуются артисты балета в период тренировок. Однако существуют индивидуальные диеты, которые выработаны годами практики и принесли определенные результаты. Например, диета Майи Плисецкой.
«Не жрать» по Плисецкой
Согласно публикациям в СМИ, именно так и называется диета от примы. Хотя, по мемуарам ее современников, балерина любила пиво с соленой рыбой. Основной секрет, считала великая балерина Майя Плисецкая, в полезных продуктах и размерах порций. Специальная диета не нужна, необходим здоровый образ жизни, включающий:
Регулярные нагрузки. Прима из-за гастролей, репетиций и просто активной жизни «забывала» кушать. Ее неугомонность подтверждала изречение древних мудрецов: человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть.
Разумеется, нормальные для актрис балета нагрузки обычному человеку вредны: нужны годы специальных тренировок мышц, скелета, сердечно-сосудистой системы. Но системой регулярных упражнений выйти за месяц на 15-минутную пробежку вполне по силам. А пользу регулярных занятий физкультурой трудно переоценить.
- Частые приемы пищи. Диетологи давно доказали: пяти- и даже семиразовое питание приводит к уменьшению потребности в пище. Человек всегда сыт и попросту не может есть много.
- Уменьшение порций — важный, по мнению Плисецкой, пункт. Если привычный размер блюда порядка 400 грамм, надо привести его к 250, а лучше 200 граммам. Завершать прием пищи пора не с ощущением сытости, а сразу после утоления голода. Принцип вошел в ряд советских книг о правильном питании.
Кроме того, при частом питании съесть много невозможно, поскольку присутствует чувство сытости. Без существенных усилий лишний вес не просто сбрасывается, а отсутствует как факт.
Последняя трапеза — за два часа до сна. Еще один постулат диеты по Плисецкой. Балерина вывела пункт, базируясь на собственных ощущениях. Врачи же утверждают: заполненный на ночь желудок мешает организму отдохнуть. Организм занят не восстановлением сил, а перевариванием пищи. В силу снижения кровотока питательные вещества не поступают в основные органы и системы, а откладываются. В том числе путем увеличения подкожной прослойки жира.